孙门鼻祖孙禄堂
孙先生禄堂讳福全晚号涵斋。河北完县东任家疃人（今属望都县）生于咸丰十年十一月十五日申时逝于民国二十二年夏历十月二十九日卯时。先生天秉异质气质豪迈、聪慧绝人。十二岁从李奎元始学形意拳十五岁从郭云深深造形意拳后从程庭华研修八卦拳民国元年遇郝维桢得太极拳之传。
先生于各门武术潜心研修勇于实践并掺合《易》学、丹经使之不断升华完善。先生生遨游南北诸省曾访少林、朝武当、上峨嵋闻有艺者必访之与人切磋交艺未尝负亦未遇可相匹者。曾屡胜日、俄等武士在武林中享有“虎头少保天下第一手”之誉。博采众长故艺、理卓绝融会形意拳、八卦拳、太极拳三家拳学建立了三拳合一之理论与技术体系一以贯之、纯以神行创立孙氏太极拳。先生深研《易》学、丹经及黄老之术于儒释道并诸子百家、以及奇门、遁甲、算数、物理、天文、地理无不研究提出文武一理互补相承之思想自1915至1925年先后完成了《形意拳学》、《八卦拳学》、《太极拳学》、《拳意述真》、《八卦剑学》五部拳著创立了拳与道合之武学思想及理论、技术体系为传统武术升华为一门学科与文化建立了统一之理论与技术系统。时先生之拳论令海内精技艺者无不望风倾倒。
先生曾先后供职于前清府选用知县、知州.邮传部与警察总署武术总教习民国后历任法政学校武术教授国务院卫队武术总教习总统府武承宣官中央国术馆武当门门长江苏省国术馆副馆长兼教务长。先后主持了“浙江省国术游艺大会”和“上海国术大赛”分别任“浙江省国术游艺大会”评判委员会副委员长和“上海国术大赛”评判委员会主任。两赛之名列前矛多为先生之弟子、学生如曹晏海、马承智、胡凤山等。先生为人重然诺有古风粹然之气见于面背其忠义之心肝胆相照非常人可比。清室肃王意公慕先生武艺绝伦折节下交。
先生除与之论拳外从无一事相托故缙绅先生益重焉。民初完县大旱先生倾其家资散钱于乡农不取本息。而周济武林同道之事更不胜枚举任得如此。民国十九年江南水灾先生参加赈灾义演表演形意名劲杂式捶其气足神完时人叹为观止。评曰：孙禄堂先生独步武林五十年如今年逾古稀风采依然。
先生晚年返乡不食者两旬而练拳习字无间于民国二十二年夏历十月二十九日六时五分端坐户外面朝东南背朝西北谓仙佛来接引矣嘱家人勿哀哭曰：吾视生死如游戏耳。无疾而逝。
先生一生施教南北著名弟子甚多其中最杰出者为：子存周、女剑云、以及张玉蜂、裘德元、齐公博、孙振川、孙振岱、陈微明、李玉琳、曹晏海、胡凤山、马承智、朱国桢、郑怀贤等。
孙门八卦拳－－五行暗劲
修持者全身各关节在锻炼的全过程中如同上满的条对外来作用的反应为不沾不应即沾即应。一受外力立生反应。沉肩使肩关节端处略向下沉并一直保持这一体式。堕肘使肘关节处略向下引如有物栓堕。并一直保持这一体式。
指钻、臂炮、掌劈、肱崩、两膀横劲合称五行暗劲。
指钻：是指在正常的体式摆定之后内里一暗旋一般暗旋的方向依循腕关节处的回旋方向。比如双按掌腕关节处向内回旋则指尖部亦一向内暗旋之力并一直保持此一暗旋。
掌劈：是指在指钻劲设定之后掌缘部位一如斧劈木之暗切之劲。劲力方向依循掌缘方向。比如旋双按掌掌缘朝向前方略偏前上。则此暗切之劲亦向前上。并一直保持此一暗切之力。
肱崩：是指在掌劈劲设定之后肱骨之内一如弯木反崩反弹之劲。劲力方向依循肱骨弯回方向的反方向。比如旋阴乘凤式肱骨内弯略向上则此反崩反弹劲略向外下并一直保持此一暗崩之力。
臂炮：是指肱崩之劲设定之后臂部一如子弹出膛后枪身反座之暗劲。此劲力之方向一般均向臂部之后下方。并一直保持此一暗座之力。
两膀横劲：是臂部暗座之力设定之后两膀舒一外展之暗劲。需待别注意不能因此改变了沉肩之意。亦需一直保持此一外展之暗劲。
上述属初始时的锻炼方式炼功者若果能按上述要领认真锻炼则不但每日行圈时必能见汗且几天之后即能觉得自己的体力似恢复年青身时状态。总象有浑身用不完的劲。更重要的是如此经过一、二个月应可现面部渐有潮红之色。人也会变得更加年轻。
其它
走为先实为身法练到忘记步法、手法欲进则身已进身即进则手足自然进。走打打走闪走走闪闪打打闪片刻不停留步法在夺位、换位至关重要。讲究动中打一动就打一打就走不给对手以固定的点功、技及打法同时训练八卦之技求走中变。不管掌势之变或是架势之变还是风格之变甚至是传承之变一个变字尽可说明。
八卦是先练直劲然后在此基础上加个垂直的力这样就把八卦的向心的力练出来了以后再学习打法就可以掌握八卦。走圈不但可以练好腿上的功夫还可以练出来腰力走好圈以后加上穿掌把两个胳膊贯通这样八卦已经有小乘了学习一下打法运用于实战就可以快别人半拍了。真正的肩顶骨沉下去肌肉不紧而筋骨有力腰如轴立再到肩胛骨松再到肩胛骨紧再到肩胛骨能动再到肩胛骨与其它完全脱离再到肩胛骨能接到下部劲气并送至肘至手且全身匀整。如果感觉一伸手全身之劲都能到手而通身匀整、放松气力平缓则是八卦掌的感觉了。
孙门八卦拳－－练法
八卦拳与道家功夫相表里取象于物心在内而理周于物物在外而理具于心近取诸身远取诸物奇正变化运用不穷而又刚柔相济虚实兼到空而不空不空而空。须知内中起点进退伸缩变化诸法。凡全体之式万物之形莫不由于数式数形而时习之以求至乎其极至于用力之久一旦豁然贯通焉则万物之中目有所思心有所感皆能效法彼之性能而为我用矣。
转掌为高级动桩内含最上乘内功气功为道门无上奥秘。小成三年以苦练转掌为主体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主中级以研究用法为主高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形（功力、度、技巧、手法、身法）为主是守规矩的阶段。高级阶段是练无形为主内外兼修以意念变化为主是脱规矩的阶段。分上盘即天盘；下盘即地盘中盘又名人盘。三盘之要道中盘也。上盘练凌空之术下盘练遁甲之道。其理至深不同层次的人有不同程度的理解。
八卦掌之练法处处需连贯无势不合静动之理。一阴一阳一动一静左右练法以及换式均系一样。脚要平落里脚直迈外脚内扣。初习者迈步距离要小要匀以免身体有忽起忽落之弊。扣摆步要分清不得拧步。身腰跨膝各步需舒展而随和。练要慢久之丹田气足自然而快。内功重在气气已调顺则身体百脉舒泰手足轻灵。调气之法一言以蔽之曰轻出缓入呼吸以鼻切记用口。初练上盘要转大圈纯熟后在练中盘年久再练下盘之功秉之走穿拧翻旋转变化拧裹盘旋要有亲近大地的味道。
两桩（虎踞、龙盘）、两步（趟泥、摆扣）是功力、整劲的动力来源。桩功有几关：一是体力关（4o分钟）。二是体会空气阻力关即肢体间的相互吸引排斥力。三是体会体内气血流动关内部混圆。从桩功养气学起如“八卦无极桩”、“八卦聚气桩”、“八大定势桩”。通过一段时间的定功修炼逐渐过渡到行桩这即是修炼八卦掌的基本功法同时也是高层功法。一般是三到六个月很快就会使自己内力大增元气充盈内五行之气互补体质生变化。然后可习“柔球八法”和“八大定式掌法”。初步掌握八卦掌的运动规律及内劲变化规律自然疏通脉络。真正的作到内外相合在运动之中步法、身法、手法、精、气、神不用之时混混元元不分内外若用时瞬间聚一点而激而无左歪右斜前俯后仰之病。然后步入“游身掌”的高级阶段即是顺其自然意在若有若无之间行如龙腾云雾之间内外无棱无角气机圆滑外形从规矩到无规矩之规矩如能真正作到练时自己不知所练别人观之具合拳道八卦掌真意已得于身。可步入静功、意念功的修炼阶段。
八卦掌的入门功夫有两样走转和打坐。走转的步骤先是拧身而不走（定势）炼好周身即顶抱掰扣坐裹几个要领第二步是直趟行步第三步是走转。八卦趟泥磨膝磨胫拧腰抱跨。还有鹤行步的炼法。第四部负重走转有铁衣绑腿泥手套铁鞋铁帽等炼法但一定要在一年以上的走转练习后要求是轻身快走负重慢行即负重时走得越慢越好才会出功夫。
要注视拳端全神贯注在走架和对练中不可把式子走滑要觉着眼前真有对手。从用手法步法领拳至手力腿力去掉整体力就出。即力往身体回缩内劲开始上身。练八卦是有换劲的阶段如没明师指点一生用手法步法领拳的花架子功力长不出来。腰有力而灵活才能身形灵活和劲有力。腰部松、活、灵腰变出虚实虚实出产生势变方能达到以腰带步身随步翻掌随身变步随掌转上下相连周身一家。掌动身先动身动腰先动用腰带动一切。若练至胯向前方不动腰如磨盘转向圆心运动自如甚至过圆心双手转至身后还能转圈说明腰胯已彻底松开腰力已练出来了。腰如轴立一推就转一转便我顺人背达到手似轮行走圈是有效的练腰方法之一。
先要着重注意身形规范、手法变化和步法转换端正架势周身放松不要急于劲和技击。第二步要做到动作沉稳劲力绵、长、沉。劲要慢慢往里找做到劲不外露。第三步要做到势势相承全身动作协调劲力沉稳连贯神、气、意、力一气贯通做到四形俱备：形如游龙回转若猴桩若虎踞换式若鹰。一动无有不动、一静无有不静谓之外三合；静中气势腾挪动中心静神宁谓之内三合。手之门肩腿之门胯身之门肾。肩、胯、肾(命门)拳之根肩不松气不入手胯不开气不下足命门不通气不达顶。开门掌者松肩、开胯、通命门。习此拳时须感觉手、足欲离我身而脊将其系之此方谓小成。
在走转时摩擦阴囊如无过硬的内练功夫必致欲火难耐因而打坐调养尤为重要。拧身走转极易气机上浮所以调养内气就必须和走转结合起来。不要着急学掌势也不要盲目走转否则一事无成这在以前要三年筑基。现在的习武者多不如从前有很多的机会实地操手与人切磋故而更应多多的练习基本功以弥补实战经验不足的短处。想当初“煤马”仅以单换掌打遍天下不正是仰仗其横心苦练出的基础。单换掌后增以双换一二年后慢慢再增添它掌。八卦门中轻功所利用的就是身体旋转时切割磁力线从而使人产生一股自然向上的离心力。轻功非为逃而练而是动步击人之术刹那越快纸成刀剑。
八卦练法处处需连贯无势不合静动之理。先求一个形正解决力的动力传递形正必然气顺周身上下一气贯通走转其实已经在内在里解决劲力的蓄了。内功来源于丹田内转。八卦上乘靠走转走桩是练内功练的是活气在变化走动中把气调均匀才是上乘走转是周身的配合及劲力的掌握。脚要平落裹脚直迈外脚内扣初习迈步距离要小要匀以免身体有忽起忽落之弊扣摆步要分清不得拧步身腰胯膝需舒展而随和。练要慢。久之丹田气足。自然而快。
一般人练八卦都容易把八卦练贼了。其实八卦掌是雄赳赳的关键要从“双换掌”这一招里练出来因为这一招容易体会出“劲力周全”四字。程廷华打八卦劲力浑身鼓荡感觉不到他在打只感到他在动大蟒蛇从头到尾都蹭着劲才能爬动得起来这种威势怎是打一拳踹一脚所能比。“只动不打”是程派八卦的练功口诀尚云祥还有“练拳要学瞎子走路”的窍门说瞎子走路身子前后都提着小心从头到脚都有反应练拳是练全身敏感。明白了要劲力周全功夫用双换掌能练出来用蛇形也能练出来。
定势八掌锻炼行步、转圈方式和方法经过几种掌势的行步转圈可修炼躯体的各部位的适应性、两腿的支撑力和灵活性、腰身的柔韧性、协调相互的配合等常规习练每势一个方向走转八圈、反向再走转八圈为好。每次最好八势一气练完习练时可根据本人体质依上盘、中盘和下盘势架运动不可强求。定势八掌围圆走转掌势不变其步法里脚直、外脚扣、曲腿趟泥、慢慢习练全凭膝下两小腿相交是一种活桩步。每一掌架实是突出了某一方面的劲路的锻炼。如推磨掌主要是推领劲的锻炼每一个掌架掌握好后八个掌架又可相互自由衔接转换包含了人体高、中、低、前、后、左、右立体全方位的锻炼。共同的要求是上节走转的掌势不动神光注于掌指达到锁心猿、拴意马的目的。下节走转时鸡腿趟泥步动转不停。中节走转时龙腰松沉坐于胯、旋转自如。上节静而不动逆18o度下节动而不停中节松沉圆活整体掌架围圆走转前后互反上下相争逐节拧转节节贯通围圆走转中自身又形成一立体螺旋形其绝妙地浓缩了宇宙场之星体运行的规迹于一身。定势八掌要根据季节不同分开习练的。比如春季万物复苏天地之气正清万物之气正灵主要习下按掌和上托掌下接地气上接天气万物之灵气上下皆可收对于内气的培养很重要。变换方向时打式子能练出八卦掌专门功夫长时间单一走圈再穿插练式子、基础八掌练习八卦劲力功夫上身快套路、转圈两者配合训练更能相辅相成。
指天掌应再内裹从耳侧出目仰视食指尖而不是看左前方缩身踏腰而不是坐下臀身掌要有钻天之意腿不可有死弯要注意以头领意拔背畅胸。此式有抻筋拔骨之能。无论姿势如何只要符合八卦掌的基本要领就行虚提的脚的脚尖是钩着的也就是脚掌与地面平行两膀一上一下尽力拉开肘要微屈(不可为了伸展两臂而拉直)全身拧成一股劲象拧麻绳一样。操手的时候的要领是缩身踏腰而不是坐下臀手也不是那么直的。
开马对墙脚蹬将力传到胯胯及脊椎底腰的部分做左右循环的左右切换来产生身劲劲上传到肩手运动要是肘不可外开做开合运动将力量作用到墙壁推所产生的结果自己本身被反作用力量推开而撑的合格定型上身标准达标表现是：自己本身不失去平衡又可以产生强大的撑寸攻击力攻击墙壁。
背对墙自然站立单臂上举向后翻转指尖顶住墙面。以腰胯带动身体翻转直到面向墙壁为止。双脚五指抓地不可移动。如此反复双手互换进行。翻转时手指必须尽量顶住墙面以腰胯力。长练可弥补腰胯僵死之病增长拧翻走转的能力。这个动作锻炼腰胯的柔韧性和翻身时力比较有好处。当腰翻到极处时身体处于背势要用力顶住墙壁。
双手各持一个3o斤重的铜球转掌。尤其练塌掌时用内气将铜球吸住掌心向下能使铜球不落地。此为以收练放、以吞寓吐的内家练法。八卦门石球常规重3o斤两个重6o斤傅振嵩所练石球每个重4o斤两个8o斤练时用指抓住石球掌心要空再走八八六十四个大圈。傅振嵩平时常倒立行走八卦圈一走便是六十四个大圈。
龙行三掌两掌似爪里穿外挂；一身若龙左旋右转三盘起伏若隐若现四方有迹云里雾中。神至气随掌法简单久练能熟熟能生巧巧能生精精神融汇变幻无穷。
孙门八卦拳－－用法
八卦是悟性拳讲究以少悟多参透造化须知内中起点进退伸缩变化诸法。客观看待敌我同时将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内以变应变。但又需具备形意攻坚、太极陷敌的能力练就中和一气气至中和就能感应确切因敌而应。神气贯一身手步法随气而旋转如绕一球周圆目视球心鼻孔呼吸细微愈细愈长其劲之运用须周身之劲均融活泼有若无实若虚粘连不断此八卦变中之妙。客观看待敌我同时将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内以变应变。必先使手和臂的动作如车轮那样圆形成圈子一般圆形转动灵活敏捷又符合连环不断的作用。转换时急如闪电步法轻灵进退合宜动静归根双掌上下翻飞如蛟龙戏水飘忽不定。后掌伏于前肘之下行步旋转每一步踏出方向全变转起圈来如走风车一般令对手无从捉摸迅旋转能一次面对多位敌人。接招换势中即将对手来力改变方向或又圆活地转还给对手练至浑身处处皆可转何处来力即刻又转还给对手。
八卦掌的精髓不是让你围着敌人转而是让敌人围着你转其中身法步法方位都是很关键的当你运用得当时敌人会有你总在他身后的感觉并不是非要走旁门或刻意转到敌人身后去不是我要去而是他要来不是追着敌人打而是等着敌人来挨打。八卦掌是练斜用正练功时拧腰转掌实战时大体功架和三体式相似。八卦掌的核心是后制人从对方进攻的一侧进步至对方身侧或身后回击对方但此法不可专用。凡主动进攻必取最短距离必须要有突然性。要想侧后击敌必须要具备正面进逼或封闭的能力。
八卦总的要求出手不讲先后要求刚柔相济不偏一面。在用法上可接手可不接手掩己之中击他之中为要这要在基本身法上去求。八卦不提倡守中而是以对手的中轴为自己之中在走的过程隐藏自身的中轴要求避正走斜目的是为了击中对手的中轴。在每一式来说练时求形整、求内劲用时含有打法、法、拿法、擒法须时时揣摸。而更应知招招相连、身形多变的妙处。八卦避正打斜也应知避正打斜再打正的诀窍。招式若有内家手法配合便如虎添翼真正能以弱胜强。没有学好内家手法但有先天的条件例如手粗体壮配合半内家半外家的手法也是八卦掌。
八卦掌之力为拧旋力就是手拧可以打、拿腿拧可以踢身拧可以摔整个动作就像地球的公转和自转一样地球绕太阳转的同时也在自转八卦对敌时也是一样的敌人就像太阳一样所以用八卦搏斗时一定不要忘记了这一点公转和自转要抓住一个转动的东西是非常难的。无论曲线还是直线运动无论横劲还是直劲无论斜面进击还是正面进击无论翻转还是盘旋都要以腰为主宰用腰来带动形与力都不可散。转动即可以化力也可以攻击。抽击和缠绕的动作很多行步既轻灵又沉实只走不打而一旦使用即皮沾皮攻、守中用中、避正打斜、指上打下、指东击西。练到高深处手、肘、肩等全身各部位均能打人。身如巨蟒手如钢鞭丹田内转气行百孔。注重走中力但任何掌式的相互连接必须是基本掌式的弧形变化。并强调无论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正双掌的弧线内外拧转滚动全由身体高低反侧的运动带动而得充分利用了关节为动力枢纽的这一特点。掌式的变化和步法的运动均由四大关节双肩双胯的36o度的旋转而得。配合手臂的螺旋拧转保证劲力直达指梢碰哪哪有的均整状态。与人交手身形掌式不动只转动步法即可将敌击倒于掌下。八卦的打法含在八卦的走掌换势之中其劲力主要是在走转中生成运用其打法全在其身法的左旋右转之中人言程廷华先生动起来如大蟒一般全身是力。
在打法上讲究以斜取正或以正取斜。用力上是刚柔相济运用的是变直的劲力。临阵时全凭潜意识招不用再讲究什么招式、用哪里制敌。不过平时练功还是要将全身力量集中于手掌之上于一点上出力量。初学使胸部无一丝紧张气顺意专敛神闭耳逐步过渡致气沉丹田。而后致身无不稳心无紧张行如静水漂物、轻灵而不失沉稳。且该拧的拧紧该松的松透。而后混身上下有电流一样的东西川流不息、振动不已仍然旋转不停继续在轻灵中有沉稳、沉稳中有轻灵若忽而用则一螺旋、一颤间从触点送出此触点应是针意针意者一扎即收也。
单换以推掌为主变化于无形其余掌式有形变化虽其形像不同其理则一。单换和双换是两种手法都是在搭手后不同方位交换所搭的手使对方被动。单换在换手后走到对方的外门一只手控制对方半边身体空出一只手进攻双换使双手都交换搭手并在换手中得式得手进行进攻。双换掌来源于心意**的蛇行。青龙转身时用身把对手领开懂得用身劲如果身上没有掤劲对方仍可顺势用肩靠。
先天掌徐徐轮舞以求养内气是以自己为中心点以静待动假想敌自不同八方攻击自己面南背北两足不动只需左旋右转拧身演练掌法脚步前后左右八方自由移动。后天掌即转掌讲求实战以走为本以动制静以敌为中心点通过单换掌左右转掌斯机出手攻击对方只有一个单换掌和踏掌以走为本以动制静。定势八掌主要是培元练气龙形掌主要是练身法八面掌主要是对多人作战的练习老八掌是打人的动力定型64式散手是技击用的。单换掌聚力如炮膛锻练气与力(内取象)；双换掌近身有横竖锻炼气与技(外取象)；蛇形掌如刀锥伸缩之用(取其形式)；扣掌中流在分截平托之用(力贯十指)；合掌上身掌法下按有炸劲后按加翻身讲得是尖钻重直弧兼用多为阳阳；抱掌近身掌法上托兼双叉迹近阳阴；回身掌翻身之用迹近阳阴；顺势掌甩手掌法远身似穿针迹近阴阴。
八掌都由单换起势单换收尾八掌归一以一化万是练拧与结构拉张阴阳面肌群开未曾使用潜力。每一掌练习熟透后运用时要练到散得不能再散。起点为穿掌、接则为可拿法、可擒法、可摔法；遇顾则变顺势掌回身掌回身而走脱身换影走而又回磨身掌接塌掌又叫三盘落地、白蛇伏草。八卦拧肩吊臂双手可得通背之力如熊之劈掌可碎狮头是熊膀之秘。八卦之胸前挂印是在走转中突然回身提膝利用胯的催动把脚蹬出去同时身体相应地后仰与前蹬踹之腿形成互争以维持一足支撑的平稳能力。狮子回头看似打的手法其实打的脚法脚一动手一抹则即仰跌。返身顺势掌击后颈大椎穴。回身掌向体侧一滑步前手向外撸去还有塌劲胳膊撑起来手掌是横的。然后后手随着点过去手虽有前后但两臂要有合力犹如弓弩两头绷上劲才能射出东西松了哪头都不灵。白蛇吐信左右参差化圆并且出手可打上中下拳掌皆可用还是以打点为主练熟后出手就是要害。八卦立掌推山入海为竖劲之守攻守都在一个劲势内。单脚独立转旋风可以用很快的度转到对手的后面这招不但可以攻而且在不够打的时候也可以走。
孙门八卦拳－－八卦桩
定步桩功和八卦转桩是都必须练的。八卦的灵巧身法是走出来的练出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步桩功为八卦转桩打基础走转的第一步是是定桩（身居中宫）其次是行步（步步中宫）再次垂手掌行桩（身向中宫）再次单换双换（步履九宫）再次九宫行桩（飞九宫）。站桩时体认根节劲必须放松肩部掖下含空。
八卦桩静则为桩功动则为转掌。开始学练先站桩就是八卦掌的转掌式站住不动左右换练每天早晨一个多小时就是站桩不教别的。晚上回到住处也还是练站桩。开始站桩腰酸腿痛心浮气燥难以坚持。站桩是八卦掌的基础和精髓坚持下来会觉得身体特别舒服有劲两脚如植地生根站着站着觉得有一种顶天立地的气势和万夫不挡的勇气越站越爱站。等待对方球前的那一刻的身体状态蓄而待肌肉的松紧状态不软也不僵富含撑裹劲又弹性十足这种状态就是站八卦桩所要具备的东西就是要有蠢蠢欲动的意识要有欲将对方撕碎的意识这样练一段时间启动度会非常快。转掌走小步下中盘出掌如牛舌走转时立掌用时直掌前穿。穿掌时前手先压、后手再穿；练时穿掌在肘下穿用时在小臂上面向前穿。理论上是顺其自然因情设式。
八卦桩是一根木柱盘练一到四桩再多则无必要全练诸种功法则三桩已足诸桩的间距应各有差才能充分锻练出功力。可将八掌一掌掌上桩习练。先单练校正动作再在桩上试练强固筋肉与内气养成全臂一掌进而全身一掌之习惯。所有的八卦套路全在这个树上进行包括行拳招式内功打法身法就在这棵树上全盘进行。
孙门八卦拳－－体势要点
青龙探爪要点
意要静、气要平、头要顶、舌要抵、项要横、眼要随、田要饱、肛要提、肩要沉、肘要坠、胸要含、腰要拧、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指对肘、肘掩心、足要绷、趾要抠、步要趟、行要稳、臀要敛、腰要塌、背要拔。
意要静练功之前和练功当中应保持心情平静避免练功中走神。初练注意力难以集中一旦意识到应马上收揽心猿日久自能收敛心神进入定境。
气要平鼻吸鼻呼自然顺畅气入丹田勿忘勿助。胸腔不要紧张腰腹放松。初练只保持扣齿闭口呼吸顺其自然。动作勿刻意努力、加造成气息上涌。
头要顶百会如绳系收下腭百会穴向上承真气如有一线轻轻悬吊头顶中心；但此顶是意顶而非力顶意念不要过重以免颈项紧张千万不要用蛮力将头往天上探。
舌要抵舌抵上腭连通任督二脉有抵的意思即可。
项要横头部左右拧转即为项横但并非单纯的平移而是以百会为中心螺旋向上的拧转。颈项竖直使百会穴正对脊柱；以下颏回收来要求竖颈使真气能上下通畅。
眼要随眼为心之苗专注于手的动作有助于神不外驰。开始走转可能会感到晕眩一周左右即可过关。如此练习会很容易察觉到自己动作哪里不合不整。眼随手的另一层意思是手即敌人的方向自当关注。须注意的是眼随手的意念不可太过应放在整体的动作上。
田要饱保持平稳的腹式呼吸使丹田充实时时饱满小腹实沉丹田气足而涌全身脉畅气足而内劲自生。
肛要提尾椎内卷勿翘臀会阴与百会在一条垂线上。翘臀则有失中正且腰腹无法放松力无法上下传输而滞于腰。
肩要沉沉肩先应松肩切忌僵紧肩僵则力至肩而止无法达于梢节。勿使双肩上耸或左右歪斜以使双臂之气能畅入躯干亦可使于丹田、根于足、聚于脊的内劲顺利通过两肩畅达双掌。人多耸肩而不自觉先耸肩至最高然后松肩下落再稍向下用力即沉肩。
肘要坠手臂微曲肘尖朝下与沉肩配合为力和抻筋拔骨的重要一环更有护肋之意。
胸要含过则窝胸不及则挺胸肩必有后拉之意于力有碍且气不能沉于丹田。不挺不窝自然即可。尽量使胸腔松空而使气顺不滞胸部放松并且以意念放松轻微向内缩让感觉放松的胸部好像虚空无物一样以使脊柱聚力反之气行不顺劲力难以聚集。
腰要拧腰脊伸直后腰部向后挺直使脊柱拉直则督脉畅通同时丹田因腰直而不受压以利聚气。拧腰一为练腰腰为肾府；二为八卦掌步走偏门故斜身对敌；三是在整体的抻筋拔骨中由于拧腰的加入增大了幅度和强度获得普通拳式达不到的锻炼效果。
胯要坐松腰收臀会阴与百会在一条垂线上身体重心自然下沉即为坐胯。
膝要抱双膝有内夹意识互相联系行步时两膝相磨而过有护裆之意即抱膝掩裆。
臂要伸沉肩坠肘使腋下大筋拔长肩关节在下沉基础上要有向手掌方向的位移松、送。
腿要曲双腿保持一定的弯曲度这样才能增长腿力和腰力。曲腿而行对膝盖有压力故在练功前后应充分活动膝关节不要贪功而使功架过低伤及膝盖欲不达。
腕要塌但不能塌腕太过是为折腕掌与地面垂直即可。
指要乍手指要挺拔自然乍开勿僵勿懈。掌心要空虎口撑开食指上指对应打来入虎口。此时配合含胸头顶、沉肩坠肘、塌腕拧腰才算完成上肢的抻筋拔骨。
指对肘后手中指斜对前手肘下相距一拳增加双臂筋络对争似灵蛇一样将身缠裹。
肘掩心后手肘窝斜对心窝相距一拳左右。大臂与身体45度。过小则瘪大则掀肘。
足要绷行桩时踝部不要松懈后脚通过重心的转移拿起来前伸时绷脚尖使前脚掌先落地而不是脚跟才会形成“趟泥步”。
趾要抠足下有松紧离地时趾伸落地时先试探后抓紧地面落地生根。
步要趟后足似从泥中拔足高不过踝越过前足时因角度变化而成绷足前趟。
行要稳初习宜缓步而行重心过渡缓慢而清晰如履薄冰配合抱膝掩裆、屈膝坐胯、步趟趾抠等前述诸要使全身神经充分兴奋达到八卦掌特有的锻炼效果。
臀要敛肛门上提勿翘臀与直腰配合同时两髋内夹以利包裹住小腹丹田之聚气勿使之从海底泻漏。
腰要塌松松柔柔地沉塌不可用蛮力沉塌是利用塌腰落胯的动作将整个身体的重力松沉至脚底涌泉穴让腰部上上的各个部位完全彻底放松。下塌腰又称为坐胯坐胯是轻轻坐不用力的坐好像坐在椅子上别人把椅子拿走你却不会跌倒这么轻的坐。
背要拔以使脊柱从颈椎到尾椎伸拉成一条直线一则气脉通畅二则有利直腰含胸。
掌形
撑即手指要顶撑有各指节间尽力拉开之意；虎口用力撑圆拇指与食指撑成八字其余各指间自然分开。虎口撑开五指撑圆食指略微上挑就可劲贯指端。开始时会很累坚持下去就会感到手心热。后手食指挺劲中指、无名指、小指微曲有扣含之意；掌心向前不可腆也微含虎口撑开。掌心要凹陷有掌心含空之意大指根节略向掌心扣小指与无名指微向掌心裹从大指尖到大指根、掌心、小指、小指尖成一圆弧。腕根向下塌掌背尽力向小臂靠拢保持掌面垂直于地面但不可用僵力而要用柔力。肘尖向下松坠手臂力撑之时肘尖永不伸直始终保持一定的弯曲以使手臂气脉保持通畅。手臂尽力向前伸展以使肘尖内侧正对心窝但此伸是在松坠的基础上切勿用力伸直而是用意拔筋之伸。另外意想手臂下沿从指尖经指腹、掌根、肘尖至腋下的整个面都有向外鼓胀之势。立掌伸臂时拧臂使两肘相合以使所坠之肘尖正对地面从而使劲力顺涌至掌。双臂要合肩合胸具体到右肩合左肘、左肩合右肘、双肘合胸。合者尽力靠拢也。于手臂而言使手上沿从指尖经指背、腕、肘弯至肩整个面都有向内抱拢之意意念将手臂缩回与伸成一对矛盾力。
孙门八卦拳－－顺逆和化
一、手足自然往前伸——顺
手足顺其自然往前伸肩肘腕胯膝关节自然放松使气血畅通。伸绝不是用力的击或打左旋右转中身体、手足不可有丝毫别劲之处而要练出舒服、自然、顺的感觉。不是求绝对的快而是要达到快慢有机的统一以求练到内外三合、连环纵横的程度。自始至终不使拙力、笨劲日久四梢就会随着意念的指挥而动。意境上要无限远手扣至天门形体上要肩肘腕指节节抻开意念送出时让两臂之夺力出来。此时两臂筋脉必有一个往回拽的劲儿不让膀子出去要想返回先天之和谐就得通过练功把筋脉一点一点地全松开。
二、气、力合—极力往回缩——逆
手足要出力但力不但不外露而且要极力往回缩。气势散漫便无含蓄身形散乱便无形体。气、力极力回缩可使身体协调一致从双肩双胯往回缩使气、力合一缩到丹田达到蓄神目的。注意调气灌于丹田然手足的自然伸展看似松散神和内劲就是在这种似松似散中逐渐练出来的。还可帮助于定心气心定则神凝神凝则心安心安则气升。久之则达到筋顺、骨、劲连气之循环不断。
三、气、力要保持中正——和
运动中的呼吸不是急促和猛然的而是气似云行出入绵绵若存若无在自然呼吸中养成匀、细、深、长的习惯达到周身之气圆满无亏。日久气到用时可敛入脊骨与力合到一处。拙力的存在会妨碍内力的产生必须把拙力除净内力才会逐渐产生而气、力中正便是除净拙力的有效方法。必须掌握每一个动作用力的瞬间和不需要用力的分界该用力的时候坚持缩力保持力的不顶、不丢、不过。形体上体现舒适、自然身形稳健。这个阶段就是内劲内涵阶段。但这时也最难坚持和最容易产生灰心丧气情绪会感到周身无力与人较技往往伸手便被击出。会认为把功夫练丢了练功方法不对以至产生不愿继续练下去的思想情绪。这时千万挺住这是练功高层次的换劲阶段必须坚持练下去。
四、后天之气、力归于丹田——化
人的气、力均属后天是浊气、拙力若使其转化为真气、内力就是将后天之浊气、拙力合一缩到丹田形成转化。运动中的伸缩应该配合呼吸来进行拙力与呼气的时候使气、力合一一起极力往丹田里缩去。这个转化过程时间较长习者一定坚持长久地练下去。不要怕练得浑身无力更不必担心将多年的功夫练没了。不通过化的过程真气就永远化不上身内力永远练不出来。练功日久对外来的侵袭不但能用视觉来观察而且能用身的触觉来体验因为触觉能触到对方意念的真实性。不但与人较技时如此就是在日常生活中也会形成新的运动素质形成新的条件反射。日久身体气、力化之似觉有若无每逢静中动时身体移出而不知己之动则不知有己每与他人动手时伸缩往来变化闪展腾挪如入无人之境而身体气力自觉无动这是不知自己之动而静则不知有彼也。形成了掌无掌意无意形无形象无象无我无他的境界。
孙门八卦拳－－走圈
转圈将基本功和最高层功夫统一成极简单、内涵又极丰富的练功方法是八卦特有的劲力与身法相结合的方法。是在不断的盘旋绕转中仍然能够身体放松脑子精神安静舒适然后再静中求动达到专一而不乱。能产生一种旋涡让习者能将其放大、混合、控制自然能量透过自身与天地往来这种拧转的作用根据练者心意产生螺旋能波同时这种能也可带反过来带动其形气在高级阶段此旋涡可同时飞腾于天及沉降于地并产生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是挥力量最佳方法不论坚如钢铁或柔弱如水一经旋转即产生无穷威力钢铁旋转固然令人不敢逼近空气旋转造成的旋风也威力无比水旋转产生的漩涡则更加恐怖。身体就象流动似地旋圆圈在挡避的同时反击。球状或弧状能承受更强的压力也可通过螺旋积极的转换或偏转能量要精通这种技巧应用意而不是用力来完成。
转圈把“意、气、力”三方面有机地揉合在一起在连贯圆活的肢体运动中达到外动内静意气相随的境地气沉而不浮归于丹田久久加功精神与肢体都可获得最高的呼应。临敌格斗一触即其产生的强大内劲猛不可挡有如电力顷刻之间可置敌于寻丈之外。因虚浮之气己被练下去歇尽了心中火性眼光即可渐渐明亮心胸开朗目透金光眼可不瞬此后只一动手目即圆起炯炯有神。
转圈是架式使然如果架式没有拧转的动力而勉强走圈是未得要领。当深入八卦高层后会觉不得不转在于全身各部位的拧转当八卦拳的架势出来之后会带动出一个行动力来形成了前进的势和拧转的势实际上是劲在走。最初是身体产生势后来是整个势在带动身体单换掌要掌握那个势身体要随势而走。八卦是求变的要产生变就要把自己的中心缩小极端的拧转要把中心缩的越小越好中心越小变动就越快可变的范围就越大气势一摆开就好像一张网。转掌不是走的而是身形逼出来的所有的招式都兼带反弹力身法步法全都是在别劲中进行要将腰的柔韧性练习到象一条龙一样几乎盘在树上。八卦的进退是藉身形架构的轻微改变而改变架式的势比方塌腰向前坐臀向后加上拧转就是回旋所以是身随势步随身。不是用腿去迈而是用整个身形催动腿走出。
走圈最好转树正是通过以树为圆心的不断走转才练就出腰如轴立的横劲。转树功法的根本目的是练腿和腰腰如轴立不是孤立的其基础还在腿而且是运动着的腿走起来要稳如坐轿才能挥腰部拧转的劲力才能将这股螺旋劲上达掌臂所以走是根本的根本。练走圈并不是一上来就要转树先学会步法并标准化然后走直趟并垂臂等腿上有劲了稳定了自然了再走圈这时先走大圈脚微微内扣慢慢的再收缩等腿完全变稳如坐轿了然后才拧腰转树走八式。
初走圈以稳顺入手入手即求轻灵则会流于轻浮而根基不稳气血上浮从而犯三害之弊。稳就是定架子的要求一步一趋找四德的要求按照九要去逐个对照再逐渐理解八能。顺就是不犯三害手足顺其自然而出注意头顶塌腰、肩与胯之气力缩劲、脚之踏劲、脚后跟之扭劲、谷道之上提则初步可。抽胯为了上下相通相合同时小腹微提而腹内尽量松空。移左步抽住左胯根右步抽住右胯根。不仅虚步能进退实步也要能起落进退。先身架要合规矩。手与脚的劲力从腰而来腰圆活力就放出来了。若要腰活就须塌腰坐胯。若要塌腰坐胯就须沉肩坠肘、顺项溜臀。若溜臀就须吸胯裹裆。若裹裆就须曲膝。若曲膝就须舒趾而重心达足。只有节节协调贯通力才能通达四肢。腰要向下沉坐于胯。两腋裆胯周身处处呈现一圆球状既圆活又有撑力。两肩、两肘、两肾、两胯要向内裹。两膝要相抱两肩两胯要向内扣。四坠即肩要往腰上沉坠腰要往胯上沉坠胯要往膝上沉坠膝要往足上沉坠。要求两足要平起平落不揭蹄、不亮掌有趟泥行走之意。裹裆、两足内侧胫骨要相磨。要求做到外三合（手与足合肘与膝合肩与胯合）、内三合（心与气合意与气合气与力合）天地人三合（头要融天脚要融地胸要融空）。上身要向圆心转两肩连线与径向成3o度或45度。出脚要平不要抬脚尖不要压脚尖出脚要松。腿上用劲凭身势带动脚腕不要用劲出脚要圆不要直出要有一定的弧度以树（桩）为中心的圆。身要正不要往里偏。身要轻灵不要有起伏。迈步在胯动要胯换胯不要腿换腿。光是腿换腿容易两腿叫劲不能顺劲。足平出地面但是不要推着地。转圈不是趟泥。胯以上姿势保持不变步伐大小按个人小腿长短定走转之时两脚基本与地面平行。腰要塌住胯与大腿有夹角。下坐气下沉。放胯时利用身体的惯性把胯扔出去就行。前脚和地面保持一定的高度在走的过程中是松的碰到东西才会紧。就靠惯性往前一送就行了而不是迈出去的是靠腰腿劲把它送出去的。不要光转身要掉胯转胯。走时要把身子扭过来向着圆心。腰以上部分扭胯以下还保持向前的方向。一能拉抻各大肌肉群二把身体绞起来便于出螺旋力。
转圈有快慢之分快转锻炼身法、步法、眼法、久转之使脚底下有活儿身法非常灵活。练的是腿脚身法。慢练也叫细练功效是出内功练的是内气着重练气逐步体会阴阳虚实的转换（胯）应该越慢越不嫌慢配合呼吸应比打太极还慢始终是用一只脚在支撑体重找横劲要用丹田领着走。所有动力都由脚底动因此每移一步都是实脚两腿单轻单重身体又极度放松加上落跨的旋转两腿变成打气机气的产生非常快。转圈核心是身转步走的拧旋度要达到要领要求身步合一地拧旋到位。身架自转拧旋度要达到要求。走圈过程中不能休息中断如换式也应如太极般一手接一手其势连绵不断一气练下去不可中断。断则散。每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时这样就比较容易有气沉丹田的充实感而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅双手会感到充满劲力似乎手掌都变得厚实有力。
行步如趟泥全身不滞不散不迟不断腰似车轴气如行云。换式如高山流水连绵不断；两脚要虚实分明左右互移。抽身换形翻若惊鸿；随机应变奥妙无穷。初练时先走大圈上身拧转不要过大否则腰不活硬往里拧走转不稳心火上升内气不调五脏受损。初练时走转要慢由慢到快可早练慢晚练快不可操之过急。要想功力增长快慢练是最好的途径在功力训练一定时间以后还要同时练习身法快练主要以步法配合身法以身法找步法以步法身法带动掌法变化。呼吸任其自然气自然往下沉意念上有松沉的意境日久气沉涌泉乃至地心。待丹田气足催动全身则走转日快一日时快一时。初练时走的圈要大一些会走大圈的人也会走小圈一般以寻常人走路的步距12步一圈为宜。有功夫后可以走大圈也可以走小圈。大圈练习力气小圈练习功夫初练圈要不大不小方便找劲入门后圈要小方便长劲再练又要大圈越大就越近似直线同时这全身拧成一股绳的感觉似乎也越难找功深入骨后即便在日常生活中随便怎么走都有拧的感觉。
孙门八卦拳－－飞九宫
用竿九根布之四正四根四隅四根当中一根。竿不拘粗细。初练地方要宽大竿相离要远大约或一丈之方形或一丈有余或两丈不拘尺寸练之已熟渐渐而缩小缩至两竿相离之远近仅能容身穿行往来形如流水旋转自如而不碍所立之竿。走练之时舌顶上腭。会拳术者按自己所会之法则运用可也。无论如何运动左旋右转两手身体不能动着所立之竿为要。此不只运动身体已也而剑术之法亦含藏于其中矣。竿之高矮总要比人略高。可以九个泥塾或木塾将竿插在内可移动练。用时可分布九宫不练时可收在一处。若地基方便不动亦可；若实在无有竿之时砖石分布九宫亦可；若无砖石画九个小圈走之亦无不可。总是有竿练之为最妙此法走练起初按一二三四五六七**之路反之九八七六五四三二一。外四正四隅八根竿比喻八卦。当中一根又共比喻九个门。要练纯熟无论何门亦可以起点要之归原不能离开中门即中五宫也。走练之意九竿如同九人如一人敌九左右旋转曲伸往来飞跃变化闪展腾挪其中之法则按着规矩；其中妙用亦得要自己悟会耳。人以所善诸艺往来穿梭数月步法由拙渐活。
盘根功旋转飞腾劲不断。定桩是在不动之式中养真气、固底盘、定格式而行桩则是在进退变幻之中练内气、固底盘是基本功的高级阶段。练之日久在走架与技击中虽进退迅轻便而不失其沉着稳健内气不散；着法变换敏捷而常能内劲吞吐自如力贯四梢。具体练法是所走之圈直径仅为一米；步则是一摆一扣脚根先着地然后全脚掌着地；走双线且身法较低。将气归于丹田口虚含舌抵上腭以鼻中呼吸细缓深长而均匀全不用意纯任自然以神慑心意静神安。行走时则步履与呼吸相随无论快慢一般地一息七步为宜练之日久或走或跑或与人较勇皆可以保持中气平和而不喘息。
道本自然一气游空空静静最难求得来万法皆无用身形应当似水流。
孙门八卦拳－－足形
十趾用力抓地但不是将脚趾卷屈而抓而是抓而不屈是为增加附着力而抓而非抓拿之抓。抓地牢是指小腿、脚背、脚底、和脚指都完全放松不用力而把重心完全落在涌泉穴上以保持身体平衡脚部牢固没有丝毫倾动。把脚指用力扣地只会造成脚部僵硬对维持身体的平衡以及步法的变动反而不利。脚向前迈步落地时要探落以前脚掌先落地点探落实后胯部前送使脚掌向前搓地落实。每一步皆如此如地下有陷坑状须探出踏实方能落脚。双脚迈进时须摩足擦踵每一上步都须使双脚之内弓及踝部内侧相摩擦以保证双腿整而不散并使双脚内缘都在圆弧之切线上。脚离地时要力勾使脚离地后不向后翻蹄亮掌以保证脚掌能平起平落。双膝内扣使两膝始终保持内合之势每一动步须使两膝相擦而行。两胯向内扣合亦即两大腿向内扣合使两腿有内夹之势从而使劲整而不散合而不乱。保持双膝始终处于弯屈状态初练时可微屈随着功夫日深而蹲之亦低。
八卦掌内气运行要明九节透四梢。九节：臂之三节为腕、肘、膝腿之三节为胯、膝、足体之三节为头、躯、腿。具体到练和用则要求头顶项竖、腰如立轴、屈膝随胯(身之三节)松肩、坠肘、坐腕(臂之三节)合胯、提膝、旋踝(腿之三节)。所谓气通分三节是在意念上对三节之处要着意比如松肩气到肘松肘气到手。
孙门八卦拳－－单换掌
八卦奥密在转掌(单换掌)一式通百式通千变万化在心中。不必将八掌练全只将单换掌习熟则变换之理油然而生。只在单换掌或转掌上下功夫足矣开始时一定要把要求吃透每一个字都要琢磨有一处做不到就白练了且气易上浮应平心静气放慢度一招一式的练。八卦是慢功走三五年的单换掌而且从头到脚、从里到外的要求都要做到自然会有内劲产生身体会有整劲的感觉再练其它套路会很容易。单换掌形简意深实战性强八卦功夫尽在其中。基本功在单换掌中其它七掌多是变化而已只要步法、单换掌对八卦掌就已经掌握了一半以上以后多练增加功力否则掌握的掌法再多可能也只是空有其形所以要多练走转和单换掌。八卦全部变法都以单、双换掌为本。各派不同的单换掌本质东西对了外形很随意所以单换掌的用法就很多。单双顺为基本掌法式子简单但身法难练练好单双顺就得到八卦真谛。
单换掌从动作外形看两掌掌心一向里一向外两脚一摆一扣从外表看它是一个面对圆心、左臂屈肘外旋向右则掩肘于头右侧上方右掌于左肘外侧下方两手指向上两脚对弧线的推掌动作；要求周身上下完整不懈头顶气沉、沉肩坠肘、两臂圆撑、空胸拔背、肩肘松垂、收臀裹胯、两膝相抱、脚趾扣地无一处不在顶劲无一处不在用力。一掌前伸一掌护后下方沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣双手感觉是在抓抱篮球一般劲力达到五指既是外顶内按。通过“舌抵齿扣、提肛溜臀气沉丹田”的心法结合里直外扣、平起平落的趟泥步加上合膝、拧腰、裹胯的方法练习。只要架正、气通、意合就可以加强掌力和产生螺旋力积累在走转换式之中逐渐打通全身筋脉平衡阴阳也具备了击技的基础。换势的时候是穿掌腰转掌穿易做成类云手的开掌而不是穿。
初习单换掌掌对前方；继续努力掌对圆心；继续苦练掌过圆心胸对圆心此时虽有了一定功夫但身架仍没有拧旋到位没有越过这一层面功夫不能产生根本性突破。在此基础上至胸腰过圆心、头扭向里圈肩的肩窝处下额放在肩井穴后掌的掌指在前掌的肘尖下后掌的肘尖下对肚脐前掌下对后脚跟也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上。这样才是身架拧旋到位。如此身架走转自如似行云流水运掌转换突变洒脱说明四肢、腰胯及周身骨节已解开贯通力自然达四梢周身劲力必饱满无疑。遵照下顺上逆中圆的身架而练至浑身拧成一股绳从而所获得的整劲也叫浑元劲、螺旋劲。
走八卦单换掌可用劈拳的架子一手前扑一手后兜将这个架子维持住两手不要再动。在圈子上的内脚直走外脚内拐这样就走成了圆圈。劈拳一手前扑一手后兜时隐含着向左右的撑起之力既然走了圈就要将这隐含的劲撑圆了。走八卦练的是浑身的完整手势不动要以身动手。内脚直走身子前进架子就有了向前扑的劲外脚内拐身子侧转手臂就有了向外撸的劲。一扑一撸地走圈劲力就鼓荡上了。练单换掌看似两手不动其实劲力在不断地翻腾一比武就有了招。走圈就是蹬身子鸡翘脚般随时能独立但不能露了形要看似脚不离地的走。
前掌虚实牛舌样转掌时一手在前松肩、坠肘、舒指、坐腕五指上竖回裹虎口撑圆掌根向前顶其外形酷似耕牛口中伸出上舔的舌头虚是五指实是掌根其劲力也和牛舌一样舌根处是硬的舌体是柔软的。另一只手藏于前肘下随时出击后手变前手出手不见手暗藏杀机使敌难防。左手推右手拉时用单换掌就能换成右手推左手拉。
单换掌里面包含了八卦掌的主要的劲法如双手争劲身体拧劲双肘和双腿的裹掌根的翻塌等等。单换掌势包含了八卦之劲拳架工整劲技完整内含推、托、带、领、搬、扣、劈、进八法。知开合、了收放、明吞吐、晓翻转八卦真理了悟大半与顺势掌同参事半功倍。对于八卦掌之十六字劲法都会有所体会八卦走转身形之基础；阴阳、虚实、刚柔、动静之变化；包含了八卦掌的基本打法。练好后八卦掌的基本要求及劲法可以说基本掌握。虽然其它七掌各有特点但是总的原则、劲法是不会改变的单换掌不能作为一个套路训练手、眼、身、法、步；精、气、意、力、神缺一不可。再训练时注重伸缩、周身鼓荡丹田挤压、身体开合转换时要求拧、缠、包、裹等方面。
单换掌的用法应加上暗腿的要求起步摆跟步扣摆到位置扣到地方方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特长马上能形成以两手对一手两脚对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用不要让对方起腿膝。单换掌不在乎是否真的力大或快只要让你的对手觉得你快和力大就行也许你并不快和力大这才是真正修炼出来的力大和快其中大部分来自于巧。第一个接手主要是分内门及外门如我右手接对方右手为内门接手法反之我右手接对方左手为外门接手法无论内门及外门接手目标都是穿开正面在左右两门击打步法会在穿掌时自动走位一接一穿一打是手法打人或一接一穿拔对方根是鑚翻劲打人又或一接而拔对方根是胯步打人。第二手可穿可上架可栏亦可捋。第三手打上打下可用拳用掌。
傅式八卦最大区别是换掌不同左式转圈换掌时扣左足摆右足右转身换掌。别派是扣右足摆左足然后程派是撑左掌下接一个叶底藏花换掌。尹派是仆步下插掌下接一个弓步撩掌虚步穿掌换掌。二是走转拧翻傅式讲究磨转脐不转要求换式三步、五步拧转这样就便于背后击敌。