【概述】

太极拳起源于中国其动作刚柔相济既可技击防身又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久流派众多传播广泛深受人们的喜爱。

太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效.太极拳作为拳术之一早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年）山西武术家王宗岳著《太极拳论》才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

天地之间世界之上万物与机缘无时无刻不在变化。树木花草山岳楼台看似静止无不在渐渐老化。俗语说只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化在拳演练出来。动静开合刚柔快慢上下左右顺逆缠绕忽隐忽现虚虚实实绵绵不断周身一家一动无有不动显时气势充沛隐时烟消云散以意带力到点融化于全身做到劲断意不断然后再轻轻启动挥洒自如。一意一念一举一动随心所欲都在自我控制之中以达到养生防身的效果这就是太极拳。

【展简史】

关于太极拳的起源众说纷纭大致有唐朝（公元618～9o7年）许宣平、宋朝（公元96o～1278年）张三丰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。没有充份史料可以证明太极拳是张三丰所创但戚继光的32势长拳理论早于陈王廷王宗岳的“太极拳论”原本也为陈式太极拳所缺欠。可见太极拳并非一人所创而是前人不断开、总结、整理、创新、展而来的。纵观近、现代太极拳的展就可见一斑事物只有不断展才具有生命力。这足以说明太极拳的前天、昨天和今天也揭示了它的明天。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳有两大分支一支传承于武当派武术之中秘不外传只有赵堡太极拳传承于外；另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。陈氏太极拳的创编人是陈王廷他是一位卓有创见的武术家。

太极拳数百年来代代有传人绵延不绝名手辈出流派纷呈（分陈、杨、武、吴、孙等派）。追根溯源它的祥之地在河南省温县陈家沟。陈家沟位于河南省温县县东清风岭上六百年前成常阳村。明洪武五年（公元1372年）山西泽州（今晋城）人陈卜率全家由山西洪洞县迁居温县城北立村陈卜庄越二年因嫌地势低洼复迁常阳。后因陈氏人丁繁衍家传武术在附近又大有声望加之村中有一南北走向大沟久而久之便易常阳旧名为陈家沟。陈氏总结了许多拳术套路。计有五套拳、五套锤、十五红、十五炮、红炮锤、一百单八式长拳以及别开生面的演练方法双人推手等。又据此理创编了刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等武术器械套路。这些拳械套路均据太极之理由无极至太极由无相而生有相由静而生动每个招式都分阴阳（即虚、实、柔、刚、静、动等）形成了太极拳械的雏形在陈氏家族中世代相传形成陈氏太极拳。陈氏十四世的陈长兴在祖传太极拳的基础上再树里程碑。他将陈王廷编的一至五路太极拳由博归约精炼归纳创造性地形成完整套路成为陈氏太极拳一路二路后人称之为“老架”他还大胆地打破门规限制拳传外姓受河北广平府（今永年县）杨福魁（露禅）为徒。杨福魁艺成回乡后教拳于北京因教拳需要将师传老假太极拳中的高难度动作逐步舍弃后经其子孙修改定型成为目前流行的杨氏太极拳满族人全佑跟杨福魁之子杨班候学的杨氏小架太极拳后传与其子鉴泉在上海开办武学将师承太极拳修改定型成另一家因鉴泉后从汉姓吴故世人称其为吴氏太极拳。

1.来源

太极拳的来源有下列3个方面：1综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行出现了很多名家、专著和新拳种太极拳就是吸取了当时各家拳法之长特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。2结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田讲究心静体松重在内壮所以被称为“内家拳”之一。3运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳要求按经络通路螺旋缠绕以意行气通任督二脉练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。

2.展

中华人民共和国成立后太极拳展很快打太极拳的人遍及全国。当前仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区都有太极拳活动。据不完全统计仅美国就已有3o多种太极拳书籍出版许多国家成立了太极拳协会等团体积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作并在起长期的展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容故太极拳被称为‘国粹‘。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济动如‘行云流水连绵不断‘这种运动即自然又高雅可亲身体会到音乐的韵律哲学的内涵美的造型诗的意境。在高级的享受中使疾病消失使身心健康。

目前很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病神经衰弱等慢性病有很好的疗效。

太极拳是一种技击术。其特点：‘以柔克刚以静待动以圆化直以小胜大以弱胜强‘。它是技击术和《孙子兵法》的有机结合。因此太极拳特别是杨氏太极拳拳势简单、易学易练正在以其独特魅力被世界人民所喜爱。

【基本动作】

太极拳以“扌朋、捋、挤、按、采、扌列、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海滔滔而不绝”。同时太极拳还很重视练气所谓“气”就是修炼人体自身的精神力这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

八种劲法中扌朋劲是八劲之本练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力又如水托舟如戥称量；是知觉力一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如掌心由内向外缠丝称为扌朋劲若掌心由外向内缠丝则称为捋劲若双手同时将扌朋劲交叉向外扌朋出则称为挤劲。扌朋劲是向上向外之力使对方之力达不到胸部是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力三分向下七分向后用时要含胸转腰坐胯三者一致防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力挤在手背另手辅之要点在于双手用力一致两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力用时须顶头悬含胸拔背用腰力出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力用时要含胸缩胯一般是先采后扌列；扌列劲是以手向左右上下挡开之力用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人在近身时使用有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打贴身时使用。

42式太极拳动作名称

o1:起势o2：右揽雀尾o3：左单边o4：提手o5：白鹤亮翅o6：搂膝拗步o7：撇身捶o8：捋挤式o9：进步搬拦捶1o：如封似闭11：开合手12：右单鞭13：肘底捶14：转身推掌15：玉女穿梭16：右左蹬脚17：掩手肱捶18：野马分鬃19：云手2o：独立打虎21：右分脚22：双峰贯耳23：左分脚24：转身拍脚25：进步栽捶26：斜飞式27：单鞭下势28：金鸡独立29：退步穿掌3o：虚步压掌31：独立托掌32：马步靠33：转身大捋34：歇步擒打35：穿掌下势36：上步七星37：退步跨虎38：转身摆莲39：弯弓射虎4o：左揽雀尾41：十字手42：收势

【技击原理】

太极拳在技击上别具一格特点鲜明。它要求以静制动以柔克刚避实就虚借力力主张一切从客观出随人则活由己则滞。为此太极拳特别讲究“听劲”即要准确地感觉判断对方来势以作出反应。当对方未动前自己不要冒进可先以招法诱对方试其虚实术语称为“引手”。一旦对方动自己要迅抢在前面“彼未动己先动”“后先至”将对手引进使其失重落空或者分散转移对方力量乘虚而入全力还击。太极拳的这种技击原则体现在推手训练和套路动作要领中不仅可以训练人的反应能力、力量和度等身体素质而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

【术语简介】

听劲：即要准确地感觉判断对方来势以作出反应。

引手：当对方未动前自己不要冒进可先以招法诱对方试其虚实。

【训练方法】

1静心用意呼吸自然即练拳都要求思想安静集中专心引导动作呼吸平稳深匀自然不可勉强憋气；

2中正安舒柔和缓慢即身体保持舒松自然不偏不倚动作如行云流水轻柔匀缓；

3动作弧形圆活完整即动作要呈弧形式螺旋形转换圆活不滞同时以腰作轴上下相随周身组成一个整体；

④连贯协调虚实分明即动作要连绵不断衔接和顺处处分清虚实重心保持稳定；

5轻灵沉着刚柔相济即每一动作都要轻灵沉着不浮不僵外柔内刚劲要完整富有弹性不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”有上悬意念不可歪斜摇摆眼要自然平视嘴要轻闭舌抵上颚；颈──自然竖直转动灵活不可紧张；肩──平正松沉不可上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠防止僵直或上扬；腕──下沉“塌腕”劲力贯注不可松软；胸──舒松微含不可外挺或故意内缩；背──舒展伸拔称为“拔背”不可弓驼；腰──向下松沉旋转灵活不可前弓或后挺；脊──中正竖直保持身型端正自然；臀──向内微敛不可外突称为“溜臀”、“敛臀”；胯──松正含缩使劲力贯注下肢不可歪扭、前挺；腿──稳健扎实弯曲合度转旋轻灵移动平稳膝部松活自然脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时打拳可以活跃情绪对大脑起调节作用而且打得越是熟练越要“先在心后在身”专心于引导动作。这样长期坚持会使大脑功能得到恢复和改善消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”有意地运用腹式呼吸加大呼吸深度因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动可以使年老体弱的人经络舒畅新陈代谢旺盛体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广就是因为它具有防病治病的功用对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者要在医务人员指导下进行锻炼。

武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:‘一举动周身俱要轻灵尤须贯串。‘这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。

先师郝少如在教学中对身法要求特别重视。他指出:‘习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富无论是教与练必须从身法着眼身法是练好太极拳的关键必须严格要求。‘练身法大致分为两个阶段。第一阶段是练外形就是学习拳架注重身法以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时必须保持躯干的中正)强调步法上严格分清虚实以正中为前提变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚或者身体的起伏来借力；上下肢与身法必须配合好如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定又要顾及分清虚实对初学者来讲是比较困难的但必须练好八条之后全身的肌肉骨骼才能灵。

活协调动作一致随心所欲。只有周身轻灵才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形也称内劲。先以意识作为指导练成意、气、拳架三者合一由外形至内形。身法是组织内形产生内劲的关键环节。所以平日行功走架一举一动必须由内及外达到内外相合统一。此即‘一动无有不动一静无有不静‘的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合达到以内形支配外形的目的。

(一)武派(郝式)太极拳是用‘起、承、开、合‘四个要领贯串始终因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气使气注腰间。脊骨之气能注于腰间一身便有了主宰。一身能有主宰身、手、步法才能联成一体。能联合一体全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领就能以意送气达于腹部不便之上浮就能气沉丹田。

(二)练太极拳必须明确呼吸自然之理千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中精神贯注周身要空松劲才能显得正决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪有预运之势无散漫之意；神聚于眼我意欲向何处则眼神直射何处周身也直射何处一转眼则周身全转。视静犹动视动犹静总须从神聚而来手法达于气势腾挪即可气贯手指。

(三)平时行功走架既要沉着稳妥又须轻灵自如。每一拳势必须分‘起、承、开、合‘四个字但四字之间不可截然断续必须做到连贯自如不能呆板要开中寓合合中寓开。走架时要学会知己的本领一动势/必先问问自己有何处不够或有哪些要求不合度只有不断纠正才能不断进步。走架的度要慢但要防止呆滞所谓身法轻灵必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用平日行功走架时就要当做正在与人打手在打手时又要当做走架如是相辅相成拳艺才能不断提高。走架成熟之时全身似气球身体犹如悬空两手高低屈伸皆能灵活自如两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换无不随意所欲。太极即是周身周身即是太极日久功深太极拳的精妙艺术得矣。

常见多年纯功不能运化、双重之病未除者有之劲不能如放箭、有的放矢者有之甚至有拳法变形走样者凡此皆由于十三势身法末参悟缺明师指点学者不可不辨耳。武禹襄的《太极拳论》全文如下:‘一举动周身俱要轻灵尤须贯串。气宜鼓荡神宜内敛无便有缺陷处无便有凸凹处无使有断续处。其根在脚于腿主宰于腰形于手指。由脚而腿而腰总须完整一气向前退后乃能得机得势。有不得机得势处身便散乱其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意不在外面而在内也。有上即有下有前即有后有左即有右。如意要向上即寓下意若将物掀起而加以挫之之意。斯其根自断乃攘之而无疑。虚实宜分清楚一处自有一处虚实处处总此一虚实周身节节贯串无令丝毫间断耳?

【实战应用】

太极拳是一门最讲求省力打人的艺术所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握‘四两拨千斤‘的巧妙技艺就是要懂得身法轻灵之理以意运气、以意打人久之则身法无所不合。一身之劲在于整一身之气在于敛身法能一一求对轻灵自如达到‘一动无有不动一静无有不静‘人一挨我我在下即能得机而在上即能得势上下相随前后左右无不得力也。能得机得势乃能舍己从人；能知己知彼才能因敌变化；能因敌变化‘引进落空四两拨千斤‘之技才能出神入化。总之引进落空、借力打人周身须完整统一动则俱动静则俱静劲断意不断才能一触即。牵引在上运化在胸储蓄在腿主宰在腰蓄而后。一身须具备五张弓才能做到蓄劲如张弓、劲如箭。劲以曲蓄而有余周身之劲在于整劲要专注一方须认定准点做到有的放矢。劲起于脚跟由脚而腿而腰形于手指须完整一气不能有丝毫间断。

【主要流派】

太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式以及武当、赵堡等多种流派。据说明末清初河南温县陈家沟的老拳师陈王庭初创太极拳世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴并与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的基础上创编展了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后深爱其术从学杨于陈式老架太极拳后又从陈清平学赵堡架经过修改创造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂从师李魁垣学形意拳继而学于李魁垣的师傅郭云深又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义融合一体而创“孙式太极拳”所谓“太极腰、八卦步、形意劲”即此。随着历史的展武术逐渐从战场搏杀转为体育健身太极拳正是如此。1oo多年前太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在益寿延年不老春”的提法。太极拳经过长期流传演变出许多流派其中流传较广或特点较显著的有以下5派。

1.陈式太极拳又分老架和新架两种老架是清初陈王廷所创原有5个套路又名十三势另有长拳一百单八势1套炮捶1套。从陈王廷起经过3oo多年的传习积累了不少经验对原有拳套不断加工提炼终于形成了近代所流传的陈式太极拳第1路和第2路拳套。这两套拳动作都是经过精心编排的其度和强度不同身法、运动量和难度也不尽相同但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。陈式第1路拳套现有83式主要特点如下：1缠丝劲明显要求处处留心源动腰脊用意贯劲于四梢（即两手和两足尖）动作呈弧形螺旋缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2刚柔相济柔中寓刚亦即能打出一种似刚非刚似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；3动作要和呼吸运气相结合不仅做到“气沉丹田”而且在练动作的同时进行“丹田内转”有时也可在呼气时声(如呵、哂、嘘、吹)以加大劲力；④快慢相间亦即在动作转换处要快一般行拳时要慢；5拳路架子可分高中低3种体弱有病者可以练高架子青壮年体健者则可练低架子。陈式第2路拳套原名炮捶现有71式主要特点如下:1震脚劲的动作更多；2动作比第1路快、刚爆力强；3“窜蹦跳跃闪展腾挪”的动作较多气势雄壮。第2路只适于青壮年练流传不广。陈式新架套路也有两种一种是陈有本（陈家沟拳师）编创的顺序与老架同架式较老架小转圈也较老架小去掉了原有的某些较难的动作陈家沟村人称之为“小圈拳”把老架称为“大圈拳”。这种拳后来又传至陈鑫他著有《陈氏太极拳图说》阐陈氏历代积累的练拳经验。新架另一种套路是由陈有本的弟子陈青萍创编的特点是小巧紧凑动作缓慢练会后逐渐加圈以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇先传开的故人们称为“赵堡架”。陈式太极拳是古老的拳种其他多数流派的太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式）都是在陈式太极拳的基础上展起来的。

2.杨式太极拳河北永年人杨露禅(18oo～1873)幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工学习太极拳壮年返里传习太极拳因他能避开并制服强硬之力当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅去北京教拳清朝的王公贵族多向他学习。他武技高当时人称“杨无敌”。后来杨露禅为了适应一般练拳人的需要逐渐删改原有劲、纵跳、震足和难度较高的动作又经其孙杨澄甫一再修订遂定型为杨式大架子由于练法平正简易故成为现代最为流行的杨式太极拳。杨氏祖孙3代在北京负有盛名。杨露禅有两子杨班侯和杨健侯各有所长。班侯脾气火暴偏重太极拳的技击作用实战中下手较狠多次与人交手将对方打残打伤因此承父“杨无敌”之称号在北京名噪一时客观上为太极拳树立了威名并推动了太极拳在全国的快普及和传播。但也因其性格偏执极少授徒所以传承者很少目前闻者有河北齐德居的八十一式大功架。健侯性格温和更重太极拳的健身作用且授徒众多当今流传的太极拳大多数为健侯一枝。1928年后健侯之子杨澄甫到南京、上海、杭州、广州、汉口等地授徒其拳式遂流传于全国各大城市。杨式大架子的特点是舒展简洁动作和顺刚柔内含轻沉自然锻炼步骤由松入柔积柔成刚刚柔相济能自然地表现出气派大形象美的独特风格。其架式也有高、中、低之分。可以按照学拳者不同年龄、性别、体力条件和不同的要求适当调整运动量。因之它既适用于疗病保健又适用于体力较好者用来增强体质提高技术。1957年根据杨式太极拳整理成《太极拳运动》（88式）1963年又出版了《杨式太极拳》一书。杨式小架太极拳和二路炮锤仅在少数传人中练习主要是技击作用。

3.吴式太极拳满族人全佑清末河北大兴人初从杨露禅学太极拳大架子后来拜杨露禅次子为师学小架子以善于柔化著名。其子始从汉族改姓吴名鉴泉。吴鉴泉继承和传授的拳式连绵不断不纵不跳适应性较广泛。由于吴氏对拳式有所修改后人就称之为吴式小架子。成为现代流传较广的吴式太极拳。吴鉴泉在北京、上海传拳较久他打拳式正招圆舒松自然虽架式小巧但有大架功底由开展而紧凑在紧凑中自具舒展推手时端正严密细腻熨贴。1958年曾出版《吴式太极拳》一书。

4.武式太极拳清末河北永年人武禹襄从杨露禅学太极拳得其大概后又学新架太极拳并在舞阳县得《太极拳谱》于是以练拳心得归纳锻炼要领为《身法十要》。武式太极拳特点为身法谨严姿势紧凑动作舒缓步法严格虚实分明胸部、腹部的进退旋转始终保持中正用动作的虚实转换和“内气潜转”来支配外形左右手各管半个身体出手不过足尖。武式太极拳于民国初年传入北京后又传入南京、上海。1963年曾出版《武式太极拳》一书。武式太极拳葛顺成传人的说法如下：武禹襄家族在永年是望族其家是翰墨家庭但武禹襄本人嗜武如命终身不仕。陈家沟陈氏族人在永年县的生意租用的是武禹襄家的房产。武禹襄见陈氏族人练习一种高明的拳术非常喜爱但因自己身份、地位问题无法去拜师学艺于是委托同乡好友杨露禅（已有相当高的武功基础）赴陈家沟拜陈长兴为师学艺回来后交给自己自己则出自供养杨露禅全家。杨露禅先后三赴陈家沟学艺每次回来都对武禹襄倾囊以授。最终武禹襄还不满足于杨露禅所学亲赴陈家沟请教。陈长兴当时已年迈介绍他去陈青萍处学拳。后果有大成。武禹襄的主要传人早期有杨班侯（杨露禅之子跟武禹襄本是学文后武艺大成远其文化水平）还有自己的两个外甥人称李大先生、李二先生。李大先生、李二先生传郝为真、葛顺成等人。郝为真武艺最高他的拳佳经其后人修改后被国家定为武式太极拳标准拳架。葛顺成等人传下的全家仍保留了原始风格。

李圣端、陈兰亭、郝中天、郑月南、王老延、陈固安、吴文翰等都是武式太极拳高手。

5.孙式太极拳清末河北完县人孙禄堂酷爱武术先学形意拳后学八卦掌勤学苦练功夫深厚民国初年始学太极拳参合各家之长融会贯通遂创孙式太极拳并著有《太极拳学》。孙式太极拳的特点是进退相随舒展圆活动作灵敏转变方向时多以开合相接故又称“开合活步太极拳”。1957年曾出版《孙式太极拳》一书。

6.简化太极拳

中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳﹐1956在杨式太极拳的基础上﹐删去繁难和重复的动作﹐选取24式﹐编成“简化太极拳”。2o多年来﹐简化太极拳已盛行于国内外﹐深受人们喜爱。《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册(张)。仅北京一地﹐198o年就建立了14o多处太极拳辅导站﹐举办过8oo多期太极拳训练班﹐参加活动者达4万人次以上﹐这些辅导站传授的主要是简化太极拳。

为了满足群众练拳的需要﹐中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式﹑杨式﹑吴式和武式太极拳之长﹐编成“48式简化太极拳”。

国家非常重视非物质文化遗产的保护2oo6年5月2o日该遗产经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。2oo7年6月5日经国家文化部确定河北省永年县的杨振河和韩会明为该文化遗产项目代表性传承人并被列入第一批国家级非物质文化遗产项目226名代表性传承人名单。

太极拳早期曾称为“长拳”、“棉圈”、“十三势”、“软手”。清朝乾隆年间山西人王宗岳著《太极拳论》才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易。系词》：“易有太极是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。

7.武当太极拳

虽然目前学者公认为太极拳与武当张三丰无关不过确实存在武当太极拳。武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”基本上两米方圆足以施展其中除螺旋缠丝外另有九宫、八卦的内容其内涵与当前流行的太极拳不尽相同。武当太极拳的要决就是：拳随心境舒展绵长恢宏大气容万物于心。武当太极拳以柔克刚、以静制动后先至能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚还虚合道的道教气功功法开人智慧、人体能使人延年益寿、长生久世是一种集武术与养生一体至高无上的拳法。太极拳的练习过程分三个阶段：先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主在应用中随、连、粘、贴连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘动作舒展做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含是内外双修的至宝是人体性命的源泉。

8.赵堡太极拳

赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇它的起源有两种说法。一种相传是由武当太极拳创始人张三丰所创由武当太极拳外传祖师王宗岳传蒋法。蒋法又传邢喜怀传张楚臣传陈敬伯传张宗禹传张彦传陈清萍传张敬芝传陈英明传王庆升等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的赵堡太极拳。另一种说法是陈式太极拳新架的一种套路是由陈有本的弟子陈青萍创编的特点是小巧紧凑动作缓慢练会后逐渐加圈以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇先传开的故人们称为“赵堡架”。赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是有师傅口传和身教。理论有：王宗岳师尊的专著《九要论》《太极行功歌》《捷要论》《运天机轮》《五字诀》《撒手法》还有《论推手》《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作在太极拳花园中赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功有着独特的技击特点和显著特征。赵堡太极拳有拳架七十二式式式皆为立式画圆走立式化圆是本拳种的核心与特征整个拳架是从先转大圈后小圈犹如春蚕抽丝连绵不断里有顺圈逆圈组成以身而言有：以手化圆以肘化圆以胸腹化圆以膀化圆和以胯化圆。丹田转动此乃一圆化太极。拳架的演练遵循（三直）（四顺）（**）和（意贯四梢）等规则（三直）即头直、身直、小腿直、（四顺）即腿顺、脚顺、手顺、身法顺**即手与足合、膀与胯合、肘与膝合此乃外三合内三合有心与意合、气与力合、筋与骨合。（四梢）为牙为骨梢舌为肉梢为血梢毛孔为气梢。赵堡太极拳架轻灵圆活动作舒展大方演练时步活圈圆环环相扣无明显力动作套路贯穿有柔有刚在掌握套路后即逐步化圆为圈、由简到繁提高技巧、难度。赵堡太极拳在走技方面擅长拿、跌、掷、打、靠诸艺又有各种擒拿与反擒拿动作融于套路中使其技击特点甚为突出。

上述8式太极拳的风格、姿势虽不相同但套路结构和动作顺序基本一致练拳目的皆为健身治病。8式太极拳除拳套外又各有推手和器械套路练法如太极剑、太极刀等。

【传奇人物】

河北永年人杨露禅(18oo～1873)幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工学习太极拳壮年返里传习太极拳因他能避开并制服强硬之力当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅去北京教拳清朝的王公贵族多向他学习。他武技高当时人称“杨无敌”。