“大家准备好了吗？”老郭站在我们前面问了一句。

“准备好了！”吸取了前面的教训我们都大喊到。

“那好！现在全体队员往外跑10圈，吴凯，陆云，夜天，叶峰留下，其他人跑步走！”老郭吹了吹哨子。

“你们四个今天带上这个，陆云你还是10圈，夜天，叶峰，你们还是20圈，吴凯，你还是30圈，没什么问题吧！”老郭拿出四套护具。

“没问题！”我们四个一齐喊到。

结果刚带上就差点走不了路了，这哪是护具啊，明明是铁做的，最少20斤！我看了一眼正在笑呵呵的老郭，一拉陆云，“走！我们跑去！”

“老大，我不要你拉，我走是带着这东西走也要走完这10圈！”陆云坚定的说道。

我和老郭不禁深深的佩服这个以前一直认为是个孩子的人，“好，我们开始跑！”

我在后面紧紧跟着前面的陆云，生怕他一下子昏倒在地。到了第六圈的时候，他整个人已经开始摇摇欲倒了，但每次他一摇晃，他就会突然的右脚用力一跺，人一停，身体平衡后又接着跑。10圈终于在他漫长的心里煎熬中跑完了，刚过终点，他一个扑面就摔倒在了草坪上，“10圈！我终于跑完了。”接着又像昨天一样睡了过去。

我强忍着扶起他的念头，咬咬牙，从他身边跑了过去，疯子和夜天也不紧不慢的跑着，当我跑完30圈的时候其他人也基本上全跑完了，一个个躺在那大口的喘着气，一个劲的往嘴里灌水。

“呜！下面开始篮球训练，集合！”老郭的哨子声又传了出来。

刚才还全翻倒在地的队友们全迅速爬了起来，跑到球馆里面。我忙背起陆云也跑了进去。

老郭从我们身边一个个转过去，“篮球运动技术基本能力教学法亦手、脚、腰基本功练习法。它虽不是一项篮球基本技术，但要想熟练掌握每一项基本技术都离不开手、脚、腰基本功。具备这三种能力或手、脚、腰基本功打下坚实的基础就为篮球每一项基本技术的熟练掌握创造了很好的前提条件。所以手功的练习是篮球运动基本功之一，指手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的或手功好的，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。今天早上我们就要练习一下手功。也就是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。好了！下面开始。全队散开，两人一组。”

我们赶紧跑步散出，分成两组。

“第一个项目，体前击掌，背后接球

双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落。谁把球掉下了，那组就去罚球，两罚两次。罚进两球为止。下面每组做一百次。吴凯，你和陆云一组”

陆云由于刚负重跑完10圈根本对球没有感觉，所以几乎没几次能接住，带动着我们成了全队罚球最多的组，幸好两个人罚球都不错，所以没有拉下队友太多时间。

“好，现在我们要完成第二个项目背后斜后方单手抛接球

两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做100次。还是跟前面一样，明白了吗？”老郭开始实施他第二个项目了。

“明白了！”虽然大家都已经没有力气了，但强烈的斗志还是让大伙响亮的回答了教练。

由于这个动作不需要太多体力，只需要屈膝协助手腕发力进行就可以了。所以我们这组最先完成了。看着队友一个个都跪到了地上，再也甩不出腕了，我不禁望了望老郭，他却口里含着哨子，一动也不动。

“作为一名篮球手，你们选择了篮球，你们选择了篮球给你们带来的激情和享受，那你们就需要为那享受付出你的汗水。这世界一切都是等价交换的，你只有付出等价的血汗才有相应的成功。想当一名成功的篮球手，你就不能在篮球面前跪下来，不能在篮球面前丧失尊严，篮球将会是你们一生最好的伙伴。”老郭看见有些队友已经实在累的跪在了篮球前。

“想当一名成功的篮球手，你就不能在篮球面前跪下来，不能在篮球面前丧失尊严，篮球将会是你们一生最好的伙伴。”老郭的话深深印在了所有人的心里，那些跪下来的队友，压着篮球站了起来，“继续！”奋力的喊出这两个字。

当100个背后斜后方单手抛接球完成后，所有人全直直的坐在了地上，手里都紧紧抓着一个篮球，这是他们的篮球尊严不能丢弃。

“好，很好！你们已经完成了两个项目，接下来还有两个项目，你们还能完成吗？”老郭在挑战着大家的极限。

“能！”全队又整齐的站了起来迎接新一轮的挑战。

“好！你们选择了篮球，就选择了与别人不同的路。要做一个成功的人就是要完成普通人做不到的事，现在我就是对你们要成功的考验。现在进行第三个项目双手身前身后接裆下反弹传球

双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住。怎么样，可以开始吗？还是先再休息一下啊？”老郭故意反问道。

“开始！”这次老郭没有规定次数，但每个人都自觉的完成了100次，现在全队已经感觉不到任何疲倦了，他们心里只剩下了篮球，除了篮球他们已经没有任何感觉了。

“看来你们已经突破了自己体能和对篮球掌握的极限了！那现在我宣布，全队解散！”

“解散？”一听到解散两个字，全队都楞了楞，“教练，不是还有第四个项目吗？怎么只训练了三个项目，教练你是不是看我们累了？不！我们没有，请教练指示第四个项目！我们保证完成任务！”

“没有了！呵呵！我只准备了三个项目啊，要我怎么教你们啊！呵呵！今天回去洗个澡，放松一下。”老郭刚说完，只听见后面“砰！砰！”的翻倒声，回头一看，只有我和夜天还站在原地，其他人全倒下了。

我们三个对视哭笑了一下，就挨个把他们拉回了寝室。

我们球队训练的第二天就这么结束了，不知道那明天老郭又会耍出怎么样的计策呢？真令人期待啊！

PS：海神以后每天就上传两章了，这样的话就多积一些书稿，等强推的时候在疯狂更新，海神在这里只好向大家说声抱歉了，毕竟已经写了快14万字了，也该强推了。海神在这训练玩之后，就要开始正式进去篮球主题了，想看的书友请多多给我评论和意见。

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