自然门溯源

晚清年间神州大地习武之风盛行武林中的新门新派也不断涌现。作为近代武林名拳之一的自然门武术也是创世于此际。始祖就是世称‘徐侠客‘的徐矮师。

相传自然门徐始祖乃贵州人氏人皆不祥其名只知姓徐。因其身形矮小下颌刚甫桌面故俗称‘徐矮子‘、‘徐矮师‘。在此之前中华武术有南北二派内外两家、少林武当峨嵋三大门武林中三百六十拳种其中均未闻有自然门者。‘徐矮子‘自幼年起即习练各种软硬功夫翻筋斗、走软索等无所不习内外家、南北派无所不通。成年后遇奇人传授并开始闯荡江湖遍访名师高士技艺始得大成。因其身材矮小且貌亵不为人重故而隐居深山大川潜心研究技艺综其所学对各种门派的武术进行潜心研究并独僻蹊径熔合各派精纯之长于一炉始创独特武术拳法并自命名为自然门。自然门武术创世至今约有二百年历史。虽然时间不长徐矮师却挟此自然绝技闯荡江湖不断对自然门拳法套路进行完善使其功夫已臻出神入化。据传徐矮师能踩水而行如履平地一夜之间常飞步往返于湘川大山之间可谓天盘功夫。对此读者大可不必究其真伪视为传闻可矣。

‘人不可貌相。‘这是古往今来的至理名言。身怀绝技的徐矮师就有高徒杜心五偷袭的故事。

清末民初一代侠士杜心五早闻徐矮师之侠名并经友人举荐拜门习艺。然而杜心五见“徐矮子”人猥琐幺瘠故不甚礼待。而徐矮师并不计较终日手持小旱烟袋蹲于凳上吸烟而已。杜心五心里一直想试探其艺深浅虚实。一日徐矮师熟睡之机杜心五持单刀潜入房中见其卧睡正酣猝然劈下眼见砍着其身！然而徐矮师忽然翻身里向鼾声如故不加丝毫理睬而杜心五的刀却砍断了徐的枕头。杜心五后来还有几次在训练或切磋中都有意试探偷袭徐矮师却从未能一沾徐矮师之衣襟。杜心五自此五体投地跟随习艺八载恭谨尊师成为门内弟子流传的佳话。

据传杜心五是徐矮师收授的最后一个弟子师徒情深八年至峨嵋山修行后不知其所终。

自然门换气法

在传统武术的功法中有许多即简单又有实效的训练方法换气法就是其中的一种。所谓换气法就是“吐故纳新”的呼吸方法被各派功家普遍运用只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然门武术馆训练时常用的练习方法。本功法不仅可供武术或气功爱好者习练对其它体育运动也大有裨益。现在一些处在污浊空气中工作的工人如在每天的工作之余在空气清新的环境中做几下换气法不但有助于排除体内吸人的污浊之气而且会增强肺活量很好地锻炼了身体。

换气法

两脚并步站立头正颈直挺胸立腰收腹两拳抱于腰间目视前方。

接上式左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉手心向内；同时两肩放松轻松呼气一口。

随即两手臂徐徐上举向上向两侧分开随手臂上举转两手心向外；同时两脚跟提起头后仰；目光随手上举而上视。此式动作为呼气。

上动不停先两脚跟下落；两脚全脚掌着地再两手从两侧向中间下落至体前两臂交叉；同时身体下腰(下腰时膝盖不要弯曲)前俯为呼气。

然后身体再慢慢起立两臂上举分开；脚跟提起吸气。再下腰呼气。这样一呼一吸反复练习。如若收功则由两臂上举分开变为两手下落成拳抱于腰间左脚收回成并步站立。

要点：

动作要求“开”要展开“合”要合拢。肢体起立展开时吸气要把气吸足；下腰合拢时呼气应把气呼尽。动作宜舒缓呼吸宜细长不宜急促不要紧张用力。开吸合呼起吸落呼呼吸要与动作同步进行。

功理：

吸气时两臂上举分开头部后仰提脚跟。三者充分舒张了肢体特别是扩张了胸腔使之能吸进更多新鲜空气；呼气时双手下落于体前交叉身体前俯帮助挤压了胸腔未吐尽的残余浊气。这既是呼吸配合动作更是动作配合了呼吸使呼吸因动作的充分开合能够更加深长。如此反复练习起到了吐故纳新增强肺活量和舒张筋骨的作用。

注意事项：

1、因本功法是强调呼吸的锻炼故宜在空气清新处习练。忌在空气污浊处练习。

2、本功法虽可作为一切体育运动的准备活动但训练前也应适当地活动一下肢体如腰部、颈部、肩部以免产生不适。

3、本功法做前三次时应鼻吸口呼之后鼻吸鼻呼。共做五六次即可无需过多。

4、初学者和年老体弱者可暂时不做提后脚跟的动作。

自然门大力神功

自然门气功为南北大侠杜心五所创。它主以无中生有不讲着不着相以气为归不失自然之本旨自成一体被誉为当今武林界奇技；但现在介绍自然门武功的著作少之又少使许多有心者望功兴叹。为了使更多的人了解自然门为扬自然门武功特将自然门气功初级功法奉献出来愿抛砖引玉为自然门武功的传播尽一份力。

(一)大力神功

本功为师祖杜心五所创的自然门筑基功法．自然门气功一个显著的特点就是把人体整体看待练就全身完整的劲力使人体各个部分都达成神勇之功。大力神功为整个功法基础；“万丈高楼平地起”需知只有打下坚实的基础才能真正尽快的掌握整个功法。

起式：正面站立两脚距离与肩同宽头颈端正似有千斤之物压顶；下颏微压两肩稍上托如有大山压肩的感觉。怒目圆睁直视前方咬紧牙齿含胸拔肚收腹提裆夹紧双胯．双手握拳稍上提脚站直绷紧小腿十趾扎地似一尊金刚。

1、腹部功

以鼻吸气用意送至腹部稍定气后用波浪式呼气将气呼出；(波浪式呼气即将一口气做两次呼出第一次短促、快意想气化做一道闪电从腹部射出。第二次要缓慢时间越长越好意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。)久而久之使腹部形成一种顶力以抵抗外界打击。

2、腰部功

本部功充实腰部练法与腹部功同只是将透气之处改为两腰侧。

3、胸部功

吸气用意送至胸部同时身体微向前倾手臂稍向前提呼气同时以肩为轴用臂带动手往身后猛甩意想气从胸部冲出；本功坚实胸部可为以后快刀砍胸打下基础。

4、颈部功

恢复起式；吸气头向右偏6o度然后波浪式呼气同时将头从右至左慢馒带动颈部转至左侧转动时要用上推拉扭送磨擦等各种劲力下颏始终要注意压紧此功为银枪刺喉等颈部硬功的基础。

5、头部功

舌顶上鄂吸气用意使气经舌头到达百会、玉枕(玉枕穴在与耳平行的后脑正中)此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关使气易到达。吸气两次(吸第二次时牙关要咬得更紧)然后波浪式呼气。若感头痛胀用双手食指按住两太阳穴“嗨’一声同时松手多做几次；疼痛就会消失。

6、上背部功

吸气意送至上背部两手握拳稍往前上提波浪式呼气两手稍往前下压使上背部感到紧张下颏压紧眼望正前方。

7、下背部功

恢复起式吸气意送至上背部双手握拳往前下压身体前屈气由上背部运至下背部下背部感到紧张当拳到与膝盖平行时波浪式呼气意想气从下背部冲出。

8、裆部功

恢复起式呼气上提睾丸。从腿部就开始用力紧缩裆部．波浪式呼气使气从裆部冲出同时放松裆部.

9、腿部功

吸气十趾紧扎地从小腿到大腿都用力紧缩意想整个腿部都被绳家紧紧绑住。吐气使气从腿部冲出意想腿上的绳索被气冲断腿部放松。

1o、手部功

吸气双手变爪弧线上提在胸前交叉左手在内意注左手快有力的呼气同时左手往前下方推压意想此时左手劈开了数块砖头右手翻爪掌心向上猛拉至腰侧气呼完成双手要同时到位。然后换为右手推左手拉。注意前爪不过身体中线后爪不过腰部。

本功可综合练习也可抽取其中的几种重点练习每回练习的次数由自己决定。

大力神功要诀

头顶千斤闸直颈须下压。

竖眉又紧齿两肩平上拓。

爪拳叉腰眼提裆夹紧胯；

直膝绷腿肚十趾地下扎。

鼓眼视前方挺胸拔肚站。

平平聚丹气功成而运化。

练完大力功后要收功。方法是：

一、叩齿：

把牙齿上下叩合三十六次。

二、赤龙搅海

以舌左右翻搅各七次鼓漱七次咽津三次下丹田。

三、摩腹’

以左手按腹右手按左手背两劳宫相接顺时钟由小到大

摩腹二十四圈反之摩腹十二圈。

四、揉命门、肾俞

以双手擦揉命门、肾俞热为止。(命门与肚脐相对肾俞在命门右一寸)

五、浴面

将两手搓热男子由上额往下圈擦拭面部女子相反。用双手十指梳头再双眼左右圈转动各三次后双手按住命门口内“嗨”一声同时松手全身放松。

六、拍打

两手由上至下轻轻拍打全身慢慢活动即收功完。

自然门技击法－－插打法

插打法是万籁声嫡传自然门中的一个较为实用也较为常用的技击手法.这是一种带闪带拍最后再打的一个技击性很强的手法.

具体可分：1.拍2.再拍3.击打

实战应用:

以自然预备式御敌(左手在前)对方出直拳向我打来我先向左上一闪避其锋芒再用右手一拍其击来之拳(注意:此一闪一拍要同时进行闪是为了避实左上一步不但达到了这个目的而且与对方的距离也拉进为我接下来的攻击做好准备)对方在遭遇此后可能会把手后撤此时我左手在由上向下拍打敌手使其来不及撤手为我下面的最重要的一拳做准备.注意第一个拍手目的是为了避其锋芒给对手造成心理压力第二个拍手目的是为了对手出击之手劲力下沉功夫高者能让对手失去平衡重心前移.最后一个直拳直冲对方.

练习时

以意守丹田呼吸以鼻手手打伸脚脚踢伸.要合乎自然之境.插打法原属少林**门但揉入了自然门内功后就显得圆妙多了.如以气功总决练习也是内功.自然门功夫练习有素者出招时迅异常此插打法三个步骤可以说快如闪电.三步当成一步使.且可达到出手软如棉上身硬似铁的效果.有人看到这里可能会说自然门用时没有一定招式怎么突然又讲招了呢?为什么又要用**功夫来挥自然门功力呢?杜心五祖师可没学过**功夫呀.要知道自然门功夫是提高性的功夫光练习这门功夫我们也能获得极高的功力.但光以此对敌时却会显得生硬其实没有不自然的基石哪里来的痛快淋漓信手拈来的自然之境呢?杜心五祖师是没学过**门但其之前也学过其他功夫作为通向自然大道的阶梯我们之所以要先以**罗汉因为万老长期的教导已经形成了一种较为固定有效的教学风格和体系况且由此实践证明入自然门也是可行的.悟悟为什么万老称自己为自然山人不然山人为什么称自己为不然.

自然门武功是一种由博而约而精的上乘内家功夫是技击格斗中的精华。自然神打更具有独特的形式与独有的训练程序。但整个内容与训练程序并不多。因为它的本源就在于制敌所以它的整个训练都是为技击服务的平时训练只操功夫不问打法自悟自明水到渠成。

自然门武功又属气功范畴无论基本功自然拳路无不讲究炼气却又严守“不固执以求气不着意以用力”的法则任其自然久练则可领悟自然之妙。

这里披露的鸦雀步与内圈手仅是自然门武功中的一鳞半爪。根据笔者多年的习练体会如果能融会贯通地领会此二式精髓并配合应用必将为你强身自卫及现代散打格斗大有裨益。特别是丰富现代散手技术与泰拳竞技具有现实指导意义。

自然门绝传“神打”技法

鸦雀步与内圈手

一、鸦雀步

鸦雀步顾名思义行走步法状如鸦雀跳蹦久练功深则“闪如清风躲如抽鞘”。多数人见此误以为轻功实在是误传。这种独特的步法训练能使人两足如磨心活泼似猿猴。尤其在现代散手格斗步法训练中特别值得借鉴。具体操作如下：

1预备式侧身站立自然放松。左脚在前右脚在后。重心落于右腿左脚虚点地成丁字步。双腿微曲。如同地上划一圆圈左脚尖对圆心(在实战中左脚尖对敌)右脚踏圆周线上。

2左脚沿圆圈向前迈弧形步脚尖向圆心内摆重心由右腿逐步移向左腿；同时双掌由下向上向右再向左摆掌划弧左掌前伸掌心向内呈阳掌；右掌位于左胁旁掌心向下护胸胁部位。

3接上动不停右脚沿圆圈线上步转踝内扣成右丁八步。重心由左腿又转移到右腿双掌保持原来姿势不动转腰目视左掌稍前方(即双目凝视敌方)。

4接上动不停左脚向右腿后叉弧步重心后坐于左腿；转腰双掌姿势不变目视左掌稍前方。

5接上动不停右腿划弧自然向右前方迈半步重心再移向右腿双掌姿势不变目视左掌稍前方。

6接上动不停左腿自然沿圆圈向前挪半步成左高虚步；双掌姿势不变目视左掌稍前方。

7接上动不停左脚沿圆圈向前迈弧形步脚尖向圆心内摆如此循环自然成圈圈随步形大小及腰扭转幅度变化随大随小变幻无穷。

二、内圈手

内圈手法在近代武林界广为传颂但能窥其真貌者实为鲜见。据我师所传内圈手法其实很简单随手画圈一看就会。但若没有长期的实战习练没有明师真传点化想真正领悟要诀且能出神入化地应用实在太难。它属内外兼修、外练带动内修的漫长修炼功夫。唯有志者达此境界自悟自明才能领略其中奥妙。基本动作如下：

预备式(定步训练三法)

一法：

1侧身站立自然放松。左脚在前右脚在后双腿微曲重心落于右腿左脚虚点地成左虚步。同时右手横掌按于左腹前手心向下成阴掌；左手向左侧前外撑掌心向上成阳掌双臂圆活自然放松。

2左掌渐向右胸前圆弧形移动同时腰随手转。左掌转至右腹前逐步翻掌下按成阴掌；左掌运动的同时右掌随左掌移动从左腹前向右向右上方划弧至右胸前翻掌手心向上成阳掌。

3接上动不停右掌渐向左胸前做圆弧形运动左掌由右腹前向左向上掀掌手心向上成阳掌。如此循环双手轨迹即为两圆圈度转快则如车轮飞转。

二法：同一法训练唯腿法由左虚步变为右虚步手法不变。

三法：

1预备式自然站立左脚向左开半步与肩稍宽双腿微曲成半马步；双掌自然放于两髋旁全身放松。

2左掌从左向上向右胸前圈按掌同时右掌自然提起放于右肋旁手心向上。

3接上动不停左掌继续下按至右腹前右掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。

4接上动不停右掌翻掌下按至左小腹前左掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。

5接上动不停左掌翻掌下按同时右掌向前抖掌穿出。如此循环成圈抖练久之自悟自明。

三、鸦雀步与内圈手

当鸦雀步与内圈手法各自单练纯熟之后可将二者有机地结合在一起训练。手眼身法步融为一体久练则目光收敛寒光慑人。平时慢练为太极步行如八卦实则为炼三丹之气；快练则身似猴灵轻快敏捷飘如飞燕。尤其在双方对搏之中形成“以不变应万变”相当严密的防护体系使对手无懈可击。同时在走转之间迷惑对手近身封闭伺机反攻攻无不克。

铁豹自然门追魂夺命脚

追魂夺命脚是铁豹自然门脚部功夫功成之后不但双脚坚硬如铁而且力量强大用于技击效用无穷。

伏虎桩功

两脚分开略比肩宽脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收·大腿呈水平状膝盖与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。上体正直。下额微收百会上顶百会与会阴在．

垂直线上口微闭双目平视正前方。挺胸塌腰收胯。两脚用暗劲向外撑重心落在两足涌泉穴连线之中点上。双臂屈肘双掌下压置于腹前与肚脐平手掌距肚脐约二拳许双掌「指相对掌心向下。采用顺呼吸法鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引．经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸气时意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。呼吸要柔和自然切忌憋气或大呼大吸。初时只可站1－5分钟随着练功的深入逐渐增加至每次站桩6o分钟为功成。

悬空挂砖

左脚站立。右脚向上踢出伸直高与肩齐如此保持1分钟然后逐渐延长至15分钟此为第一步功成。此时两脚之力己决非常人所能及。之后可将8公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上到能坚持站15分钟为功成。

练习此式时的呼吸和意念：按顺式呼吸鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴并向右腿导引经右大腿内侧注入足心涌泉穴吸气时意念内气从右腿外侧返回丹田。

注意：练习此功须两脚交替练习。

踹踢木桩

面对木桩开步站立鼻吸鼻喷。先把气聚集于丹田·左脚支撑体重用右脚底、脚面、脚侧、脚尖向木桩进行各种踹、踢、勾、铲、弹同时喷气意念内气由丹田下行过会阴沿右褪内侧注入涌泉穴；右脚收回·同时吸气意念气返回丹田。再继续练习右脚。练到右脚红、热、疼痛时则换以左脚如法习之。

鬼脚入地

在翻松的土地或沙坑上赤足站立气聚丹田。然后右腿支撑体重。用左脚尖向下戳击松士同时喷气意念内气由丹田下行过会阴沿右腿内侧注入左脚趾尖；左脚向上收回吸气意念气返回丹田。反复戳击练习然后换右脚戳击。

要点：戳击时脚面要用力绷直五趾紧扣。

凝气踢空

可与以上4式功法同练也可独立作为提高功进行。凝气踢空即是用足向空中踢不分方向也不讲具体方法。只管神注于腿足出则力随力随必使气意到。

假设每踢出一脚似有万钧之力每．踢必中敌之要害以进行各种攻防动作。

凝气踢空是搏击腿功的必修功是达到上乘功夫的必由之路。勤练不辍三年足腿的威力如刀如剑。

练功须知

一、要循序渐进不可急于求成运动量应以第二天不感疲劳为佳。

二、百日筑基期间勿过性生活。

三、操练时应由轻至重不可蛮干勤练3年功可成。

四、本功法对高皿压、关节炎、风湿等病症均有效好的治疗效果。

铁豹自然门铁豹护体功

铁豹护体功为自卫功夫。功成后在不必运气的情况下周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。

一、浑圆一体

双足平直间距同肩宽双膝微屈双手上抬环抱于两肩前意如两手各抱一皮球即不可用力夹瘪也不可松开十指自然分开并弯屈双手距约一尺宽手略高于肩而双肘略低于肩。臂半圆腋半虚顶头立项肩松肘横含胸拔背腰脊正直臀部内敛身体有后靠而非靠之意保持平稳中正重心落于两足之间。双膝有前顶之急两足前掌有下踩之急周身关节应逢节必顶逢曲必夹腹部自然充实饱满口眼微闭神不外弛全身上下松沉自然。

站好后意想自身向宇宙扩胀放大、再放大……放大至感到自身和宇宙一样大同时意想和内视全身上下毛孔张开并和宇宙的精灵之气溶合于一体如此静止不动每日修炼2次。初时每次练功1o分钟随着功力的长进逐渐增加至每次2小时。

收功：意想全身毛孔关闭然后再意想自身缩小至和原身一样最后双掌擦热轻擦颜面36次即可。

二、遍身拍打

一式收功后先从小腿开始拍打拍打小腿时作“金鸡独立”式被拍打的腿抬起用两手掌沿小腿到大腿的前前后后由内侧到外侧进行拍打后再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、两大臂、两小臂以及颈、头、面部（拍打面部要闭上眼睛拍打时用轻弹之劲不要用力）。如此从下到上从左到右从前到后反复拍打每次拍打5遍每遍5分钟。开始拍打时用力宜轻以微疼为限度经过一段时间的练习身上抗打

的能力不断增强这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌以后用拳）直至用全力拍打。

为了练习高级的抗击能力在自己掌拳拍打的基础上。可以用木捧（长3o厘米粗不过5厘米）拍打方法同前。当有了抗击木棒击打的能力后可以让别人对自己拳打脚踢也可以用木棒等器械击打。久之即可修炼成金刚之躯。

三、灵气洗身

放松站立两手向左右外侧张开掌心向下意想脚底的涌泉穴、手心的劳宫穴、头顶的百会穴逐个打开然后设想打开的百会穴不断地输入大量的天地之正气从头顶沿颈胸腹臂腿足一路顺行下贯逼得体内之病气、邪气、浊气步步退却从劳宫穴和涌泉穴被挤出下到地下的深层被地球的吸引力吸到下面。反复贯气、排气1o分钟自觉病气排之无余正气充满全身神轻气爽为止。

四、盘坐观光

取双盘、单盘、散盘均可。双手叠放在小腹前舌尖轻抵上腭先意守丹田5分钟并做深、细、慢、匀的呼吸。然后转为自然呼吸轻轻观想自身周围有一黄色的光圈包围着光圈离自己约三寸其外围是无限厚的空气黄色的光圈闪闪亮而目浓密空气无法进入（即黄光保护层）外来之物无法浸入。也可观想四面八方有利箭向你射来被黄光纷纷顶落同样无法侵入。此功须在静室中独练勿受人干扰。长期修持练日久功深用于技击有不可想象之妙。

按：也可意想黄光圈浓密并有弹性（向外反弹）。

注意事项

1、练功时应精力充沛拍打时应循序渐进不能求如功后出现内脏器官不适时应多练第一式功。

2、身患疾病尤其是内脏器官有病者可先练第一式功和第三式功待病痊愈再练二式功。

3、拍打时思想放松肌肉放松心不二用用神使气打至何部意注何部用意不用力（即加入意想）。

4、拍打时甩开两臂转动躯干把身体晃起来。练功时不憋气不努气呼吸自然让肌肉自然松紧。

5、拍打时开始练习原地不动的拍打然后再练习运动中的拍打。如前进后退左右傍行这是为了适应实战的需要练功中身体越怕打的部位越要打如心脏、肾、两肋、剑突等部位要多打、勤打。

6、拍打时除了让肌肉自然松弛外．也可以有意识地使之一松一紧（膨胀）引起体内气血鼓荡更好地增强抗打能力。

金蝉阴裆功

此功练成后阴部不畏拳打脚踢可用于防身和技击。

功法

1、预备式：站坐均可。站者两腿微屈坐者小腿与大腿成9o度自然张开露档进入气功态。

2、下推：双掌搓热然后由脐两侧开始往中极、曲骨推摩1o至2o遍（中极在脐下4寸曲骨在中极下1寸）。

3、摩擦肾区：双掌从肾俞穴往下摩擦1o至2o遍直至热。

4、兜睾丸:左手兜睾丸右掌置于小腹上轻压顺时针方向转81圈。再换右手兜左手轻压小腹逆时针方向转８1圈。

5、揉睾丸：两手分别以四指抓睾丸拇指在上轻揉逐渐加重力量揉至睾丸有酸、胀、热等感觉为止。

6、搓**：双掌由内向外搓至热。

7、提拉精带（索）：用拇指和食指捻住阴囊内的精索然后提拉3o次力度由轻至稍重不宜过重。

8、兜阴囊：搓双掌至热然后用拇指轻贴小腹其余手指由下往上兜阴囊（同时吸气提肛）5o－6o下。

9、提睾丸：用指把睾丸兜着往上提到小腹下部（吸气）提肛收腹憋气片刻不让睾丸滑下呼气时仍然兜着睾丸不让睾丸滑下再吸气、提肛收腹憋气。记住每练两分钟左右让睾九下滑一次片刻后再反复练。

1o、拍打：待练到用意念可把睾丸提人小腹内不下滑就可以练拍打。先练习用掌拍打1o至2o下力度由轻至重。如睾丸下滑可用手指再提送至小腹再拍打。切记每次拍打不宜过两分钟。应让睾九下降回阴囊片刻然后再练拍打。

用掌拍打一个月后可改用药袋（制法如后）拍打两、三个月再改用木棍等拍打。拍打范围可逐步扩大到耻骨。

11、挂袋摆：用沙包或重物（重量由轻至重）以柔软带子吊着沿一侧股沟经**根部再往另一侧股沟往下经阴囊下部套住结活素不让吊物跌下吊物离地面约1o公分。然后左右摇摆肋关节令吊物也左右摆动也可以旋髋关节令吊物作圆形摆动次数由少逐渐增多。停止摆动后可作往上跳动数次然后解下吊物。

12、收功：搓热双掌擦命门、肾俞然后导气作小周天功行至下丹田。反复三遍。然后用药袋轻揉小腹和阴部呼气时意念浊气、邪气下降由涌泉穴排出。

药袋配制：

川芎、归尾、红花、牛膝、白芷、姜黄、三棱、莪术、泽兰、血竭、土鳖、苏木、赤芍、三七各1o克研为细未拌匀入药袋。

上药也可以用清水煎趁热熏洗。

说明：

1、此功兼有强腰壮骨的功效。

2、年轻人练此功容易引起性冲动应排除杂念才可练此功也可暂不练搓**功。

3、练功后如出现疼痛、胀热或大便不通可用下列药物内眼：瞿麦1o克、

滑石1o克、木通5克、灯芯6克、青黛（冲服）4克、琥珀2克、泽泻1o克、茯苓1o克、升麻6充、桂枝6充。上药（除青黛外）煎水服每日一剂也可以煎水趁热外洗。

4、练此功如出现局部紫、瘀斑等均属正常现象勿介意。可用上述药方内眼或外洗。一般练一周后上述现象（症状）会自然消失。

5、此功每天练2次。

自然门单操手——白鹤亮翅（右图）

此招有很多的用法和变化现整理最典型的防而不杀和一招即杀的实战运用望学习者用心领悟此招的技击效果。

歌诀：虚实连环上生死心中判；白鹤巧亮翅一招定存亡。

防而不杀应用：双方对峙（图1）我方主动进攻。我方先以左手标指虚刺对方眼睛（图2）上动不停我方右脚向前方迈步跨到对方前脚后侧捆住其腿。与此同时我方右手由右上向左下劈压对方左手（图3）上动不停我方右手由左下方向右上方斜飞对方上盘（图4）重心随势略前倾致使对方朝后摔倒在地。

要领、分析：

此种用法主要是防而不杀让对方迷途知返。所以在斜飞时只用推力尽量不用爆力。对方摔倒在地时自知非我对手会知难而退。

一招即杀应用：在生活中如遇到穷凶极恶的歹徒非要致你死地不可此时你出招切不可有半点留情。

双方对峙（图1）我方主动进攻。我方以左手标指虚刺对方眼睛（图5）上动不停我方右脚向前方迈步跨至对方前脚后侧捆住其腿。与此同时我方右手由右上向左下劈打对方头部太阳穴以掌根为着力点（图6）接势我方右手不收顺势向下挂压对方左手（图7）借助对方左手反抗上挑之力迅向右上方斜飞对方咽喉以小臂为着力点（图8）力要猛然、短促。接势我方右手向下向里划弧将对方拦腰反抱住我方左手抓扣住自己右手腕（图9）用力反提将对方反抱在半空中致使头部朝下（图1o）。我方双手抱住对方腰部用力下砸致使对方头顶撞击地面对方因受重创而丧失战斗力。

要领、分析：此招甚是歹毒往往一招就轻松致对方于非命切不可乱用。之所以公布此招只是为了证明传统武术的实用价值。